Medencefenék gyakorlatok nem után Méheltávolítás

Tartós méheltávolítás lehet elég megpróbáltatás . Mindezt tetézik a műtét utáni szövődmények, amelyek eredményeként a méheltávolítás , beleértve a kockázat a süllyedés és inkontinencia . Azonban ezek a szerencsétlen kockázatokat minimálisra lehet csökkenteni a napi gyakorlatban a gyakorlatok célja, hogy erősítse és sűrűsödik a medencefenék . Basic Kegel

Kegel gyakorlatok jár szándékos zsugorodása mind a medencefenék izmait , köztük a vaginális , anális és húgycső izmokat. Értelmi helyüket és az ajánlatkérő ezek az izmok is nehéz első időzítő , mivel nem látható szabad szemmel . Egy jó trükk, hogy megszerezzék a figyelmet ezek az izmok is megkísérli megállítani a vizelet áramlását midstream közben megy a fürdőszobába . Az izmok használt ezt a feladatot ugyanazok, mi lesz fokozottan gyakorlása közben Kegels .

Kegels lehet végezni bárhol és bármikor , de egy jó módszert használja, az egyének is egyre ismerete a gyakorlat hogy üljön egy széken, a csípő lógott le elöl . Lélegezz be mélyen, a gyomor, akkor ahogy kilégzéskor nyomja ugyanazt izmok használt megállítani a vizelet áramlását, és tartsa idejére a kilégzés . Lélegezz be ismét , felszabadító az izmok és szellemileg "érzi" a medencefenék leereszkedni . Ismételje meg a húsz vagy több cikluson keresztül minden egyes alkalommal, amikor a gyakorlatban , és akkor gyorsan szert a figyelmet ezek apró, de fontos az izmok .
Kegel Variations

Ha sajátítsák el az alapvető Kegel , akkor eldönthetjük, hogy diplomás , hogy fejlettebb változatok . Az egyik, akkor próbáljon meg " lift ". Végrehajtásához lift helyett teljesen ajánlatkérő minden izom minden squeeze , képzeld el, kismedencei , mint egy liftakna eltérő emeleten. Minden squeeze , fokozatosan emelje a " lift " emeletek , növekvő intenzitása összehúzódás .

Egy másik variáció lehet gyakorolni a " hullám ". A hullám igényel fejlett izomkontroll , mivel magában foglalja ritmikus összehúzódásai a medencefenék izmait egyik csoport egy időben. Kezdje az ajánlatkérő a húgycső izmait , majd engedje el és a szerződést a hüvelyi izmok , majd engedje el , és végül szerződést az anális izmokat . Miután végre egy hullám elölről hátrafelé , menj vissza a frontra. A tanulás egyéni felett minden ilyen csoport , akkor tovább fogja erősíteni és fejleszteni őket. Célja a tíz-húsz teljes " hullámok" minden edzésen , és légy türelmes , ha nem tudja teljes mértékben ellenőrizni az összes izom az első alkalommal, amikor megpróbálja . Csak légy kitartó .
Következtetés

a napi gyakorlatban , végül jön a mester ezeket a gyakorlatokat , és védi a test ellen, a utóhatásai a működését. Ne feledje, hogy a következetesség és fokozatos progresszió a kulcs , és akkor elérni a céljait , nincs idő .