Hogyan készül a Glute Bridge

1. Feküljön arccal felfelé a térdével. A lábad legyen a padlón, a térd pedig 90 fokos szögben legyen behajlítva. A karjai az oldalakon támaszkodhatnak, vagy a feje mögé helyezhetők.

2. Nyomja a sarkát a padlóba, és emelje fel a csípőjét. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a válladtól a térdig. Tartsa a magot rögzítve, a hátát pedig laposan.

3. Tartsa meg a hidat 1-2 másodpercig, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.

4. Ismételje meg a hidat 10-15 ismétlésig.

Íme néhány tipp a farhíd megfelelő végrehajtásához:

- Tartsa a magját a mozgás alatt rögzítve. Ez segít megvédeni a hátat és a gerincet.

- Nyomja a sarkát a padlóba, és összpontosítson a fenék szorítására. Ez segít megcélozni a farizmokat.

- Ne íveld a hátad. Ez megterhelheti a hát alsó részét.

- Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon egészségügyi szakemberhez.

A fenékhíd egy biztonságos és hatékony gyakorlat, amely segíthet megerősíteni a farizmokat és a combizmokat. Ez egy nagyszerű gyakorlat a testtartás és az egyensúly javítására is.