Fogd a kiterjesztett cipő kürt és csúszik a cipő álló helyzetben . Segítségével a kiterjesztett cipő kürt , akkor csak meg kell hajolj egy kicsit. Kerülje hajlító egészen át a derekát.
2
Álljon egy szék, egy egyenes hát és a karok . Ne használjon egy széket , hogy van egy csomó párnát , mert nehéz lesz felkelni . Az ülés magasnak kell lennie és szilárd . Használja a karját, hogy engedje magát a székbe . Tartsa a működtetett lábát nyújtsa ki maga elé , mint te ülj le. Ne másolatot készíteni az összes utat az ülés .
3
Hozd mindkét lábát az ülő helyzetben , a lábad a padlón előtted . Emelje fel a lábát, és pihentesse a lábát a térd az ábra - négy pozíciót . Tartsa mindkét térdét előre néz . Tartsa mindkét térdét előtt a megfelelő csípő . Ne engedje, hogy a térde , hogy átlépjük a középvonal a tested. Soha ne üljön a lábbal a térd .
4
Tie a cipő , csak hajlítás amennyiben feltétlenül szükséges a derekát. Tegye le a lábát a földre, és emelje fel a másik lábát , hogy ugyanezt a másik oldalon .
5
a fegyvert , hogy szüntesse meg magad a szék .