Hogyan kell a fordított repülést csinálni

A fordított légy egy izolációs gyakorlat, amely a hátulsó deltákat, a váll hátulsó izmait célozza meg. Ez egy nagyszerű gyakorlat a vállak erejének és határozottságának javítására.

A fordított repülés menete a következő:

1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a térdét pedig kissé behajlítsa.

2. Tartson egy pár súlyzót lefelé nyújtott karokkal maga előtt, tenyerével egymás felé.

3. Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon a csípőjére, amíg a törzs párhuzamos nem lesz a padlóval.

4. Könyöke enyhén hajlítva emelje ki a súlyzókat oldalra, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.

5. Nyomja össze a lapockáit a mozdulat végén, majd lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.

Ügyeljen arra, hogy a magot a mozgás során mindig bekapcsolva tartsa, és kerülje a lendület használatát.

Különböző súlyok használatával és törzse dőlésszögének változtatásával változtathatja a hátramenet nehézségét. Ha kezdő vagy, kezdj egy könnyű súllyal, és végezz 10-12 ismétlést. Ahogy erősödik, növelheti a súlyt és az ismétlések számát.