Hogyan csináljunk Snatch-et

A szakítás összetett és kihívásokkal teli olimpiai súlyemelő mozgás. Koordinációt, erőt és erőt igényel. A szaggatás végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

KEZDŐHELYZET

1. Állj magad elé a súlyzóval, a lábaid a vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek, a lábujjaid pedig kissé kihajlítva.

2. Hajlítsa be a térdét és a csípőjét, fogja meg a súlyzót egy kézi markolattal, és húzza közel a testéhez, könyökét az oldalához közel tartva.

3. Tartsa egyenesen a hátát, kapcsolja be a magját, és nézzen egyenesen előre.

ELSŐ HÚZÁS

1. Hajtsa át a lábát a padlón, és robbanásszerűen nyújtsa ki a lábát és a csípőjét, a lábak és a csípő erejével emelje fel a súlyzót a földről.

2. Tartsa a súlyzót közel a testéhez, a könyökét pedig tartsa közel az oldalához.

MÁSODIK HÚZÁS

1. Amikor a súlyzó eléri a térd magasságát, váltson át az első húzásról a másodikra.

2. Vonja meg a vállát, húzza fel a súlyzót, és nyújtsa ki teljesen a könyökét, tartsa a rudat a testéhez közel.

3. Továbbra is hajtsa előre a csípőjét, és nyújtsa ki a lábát.

BEÁLLÍTÁSI HELYZET

1. Amikor a súlyzó körülbelül állmagasságig ér, húzza alá magát, és tartsa feszesen a testét.

2. Lágyan szálljon le, térdét behajlítva, lábát pedig a talajon.

Tippek

- Ne nyújtsa túl a hátát.

- Tartsa a rudat közel a testéhez.

- Használja lábai és csípői erejét a súlyzó emeléséhez.

- Húzza magát a rúd alá, testét feszesen tartva.

- Gyakorold a rángatást könnyű súlyokkal, amíg a technikád le nem megy.