Egészség és a Betegség
Az állemelés egy olyan gyakorlat, amely kifejezetten a nyak izmait célozza meg. Ezeket a gyakorlatokat gyakran használják:
Javítsa a testtartást :Az erős nyakizmok segíthetnek megőrizni a jó testtartást azáltal, hogy a fejét egy vonalban tartja a gerincével. Ez csökkentheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget a nyakában és a hátában, és javíthatja az általános megjelenést.
Csökkentse a fájdalmat :Az állemelés segíthet enyhíteni a fájdalmat a nyakban, a vállban és a hát felső részén. Ennek az az oka, hogy a gyenge nyakizmok megterhelhetik ezeket a többi területet, ami fájdalmat okozhat. A nyaki izmok megerősítése segíthet a többi területen lecsillapítani a nyomást és csökkenteni a fájdalmat.
Növelje a mozgási tartományt :Az állemelések javíthatják a nyak mozgási tartományát. Így könnyebben elfordíthatja a fejét, és fel-le nézhet. A nyak megnövekedett mozgási tartománya megkönnyítheti a mindennapi tevékenységek elvégzését is, mint például a vezetés és a tárgyak elérése.
Javítsa az általános erőnlétet :Az állemelések javíthatják általános edzettségi szintjét azáltal, hogy erősítik a nyak izmait. Az erős nyakizmok megkönnyíthetik más gyakorlatok elvégzését, és segíthetnek a sérülések megelőzésében is.
Hogyan végezzünk állemelést
Az állemelés végrehajtásához feküdjön hanyatt egy padon vagy a földön. Tegye a kezét a feje mögé, könyökét hajlítva és oldalra mutasson.
Lassan emelje fel a fejét a padról vagy a talajról, amíg az álla egy szintre nem kerül a mellkasával. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza a fejét a kiindulási helyzetbe.
Végezhetsz állemelést pusztán a testsúllyal, vagy növelhetsz súlyt, ha a fejed mögé tartasz egy súlyzót vagy medicinlabdát.
Kezdők könnyű súllyal kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a súlyt, ahogy erősödnek.
Állemelési változatok:
Az állemelésnek néhány változata létezik. Ezek a következők:
Ülésben ülő áll emelése :Ezeket ülő helyzetben, egyenes háttal és a talajon fekvő lábbal végezzük.
Állódó állemelés :Ezeket álló helyzetben, vállszélességű lábakkal végezzük.
Fordított állemelés :Ezeket hason fekve végezzük egy padon vagy a földön. Tegye a kezét a feje mögé, könyökét hajlítva és oldalra mutasson. Lassan emelje fel a fejét a padról vagy a talajról, amíg az álla a mennyezet felé nem mutat. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza a fejét a kiindulási helyzetbe.
Osalemelés biztonsága:
Az állemelés általában biztonságos gyakorlat, de van néhány dolog, amit megtehet a sérülések elkerülése érdekében:
Kevés súllyal kezdje, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősödik.
Használjon megfelelő formát, hogy elkerülje a nyak megerőltetését.
Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot.
Ha bármilyen aggálya van az állemelés végrehajtásával kapcsolatban, forduljon orvosához.