Egészség és a Betegség
1. Kezdje a szokásos fekvőtámaszban úgy, hogy a kezei a vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek.
2. Végezzen rendszeres fekvőtámaszt, amíg el nem éri a mozdulat csúcsát, majd folytassa a nyomást addig, amíg kissé a levegőben nem lesz.
3. Levegőben a testnek szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval, majd robbanásszerűen nyomja vissza magát, és használja ezt a generált lendületet, hogy tapsoljon vagy ütögesse össze a kezét, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg az 1-3. lépéseket a plyometrikus fekvőtámaszok végrehajtásának folytatásához.
Ne feledje:
1. Győződjön meg arról, hogy szilárd alapokkal rendelkezik a rendszeres fekvőtámaszokhoz, mielőtt megpróbálná a plyometrikus variációkat a sérülések elkerülése érdekében.
2. Kezdje kevesebb ismétléssel, és fokozatosan növelje az erőt és az önbizalmat.
3. Tartson állandó tempót a mozgás során, és törekedjen az ellenőrzött leszállásokra, hogy csökkentse a csuklói és ízületi terhelést.
4. Hallgasson a testére, és azonnal hagyja abba, ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez.