Mit tehet a szoptató nők étrendje?

A szoptató nőknek egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükségük ahhoz, hogy tápanyagot biztosítsanak maguknak és babájuknak. Íme egy minta étrendi terv, amelyet a szoptató nők követhetnek:

Reggeli:

- Zabpehely bogyós gyümölcsökkel és dióval

- Joghurt gyümölccsel és granolával

- Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánnal

- Tojásrántotta zöldségekkel

Ebéd:

- Saláta grillezett csirkével vagy tofuval, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel vagy pitával

- Szendvics teljes kiőrlésű kenyéren sovány fehérjével, zöldségekkel és hummusszal

- Leves és saláta

- Maradék csirke vagy tofu rántva

Vacsora:

- Lazac sült zöldségekkel és barna rizzsel

- Csirke vagy tofu curry barna rizzsel

- Marhapörkölt teljes kiőrlésű tésztával vagy burgonyapürével

- Vegetáriánus chili teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kukoricakenyérrel

Snackek:

- Gyümölcs

- Joghurt

- Dió

- Trail mix

- Teljes kiőrlésű keksz sajttal vagy mogyoróvajjal

Folyadékok:

A szoptató nőknek sok folyadékot, különösen vizet kell inniuk. Törekedjen napi nyolc-tizenkét csésze vízre.

Fontos megjegyezni, hogy az egyéni táplálkozási igények változhatnak. Ha bármilyen aggálya van az étrenddel kapcsolatban szoptatás közben, forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz.