Eszközök megbirkózni az hatásai Shift munka

Shift munka általában utal forgási eltolódásokat , amelyek jellemzően 8-12 óra hosszúságú, és magában foglalhat bármilyen óra egy 24 órás időszak alatt , és minden nap egy héten . Hétvégén lehet, hogy nem lesz ki . Shift munkavállalók óráig lehet forgatni vagy módosíthatja , ami lehet nehéz kezelni , és hátrányosan befolyásolhatja egészségét. Egyéb műszakban a munkavállalók éjszaka rendszeresen . Szerint a kanadai Központ Munkahelyi Egészségvédelmi és Biztonsági , 25 százaléka az észak-amerikai munkavállalók műszakban dolgozók . Eating

műszakban dolgozók gyakran szenvednek gyomor- és emésztési betegségek, mint például a gyomorégés , emésztési zavar, gyomorfájás és a csökkent étvágy , és nagyobb kockázatnak vannak kitéve a gyomorfekély , mint mások . Ez annak köszönhető, hogy a szabálytalan étkezési szokások , a gyakori nassolás az egészségtelen ételek és italok használata koffein , hogy növeljék az energiát. Megbirkózni ezekkel a kérdésekkel , a váltott műszakban dolgozók arra kell törekednie, a rendszeres étkezések , amennyire csak lehetséges . Időzítése étkezés is fontos ; például egy éjszakai munkát végző munkavállaló kell enni könnyedén a műszak , és van egy jó reggeli . Délután munkavállalóknak kell a fő étkezés a nap közepén . A cél az , hogy ne legyen túl éhes alvás közben időkben. Egyél egészséges ételeket , és kerülje a zsíros ételeket és a cukros étrend. Kerülje a túlzott használata savkötők és ad időt emésztés nem rohanó étkezés. Ne kényeztesse magát koffeintartalmú italok .
Sleep

egyik legnagyobb kihívása a váltott műszakban dolgozó munkavállaló is, amelyek az egészséges alvási szokások. Próbálja meg fenntartani a rendszeres alvás menetrend lehetséges. Éjszakai műszakban dolgozók fenn kell tartaniuk alvás menetrend akkor is, ha azok ki munkát a hétvégén . Tartsa fények fényes közben műszak órát, és viseljen napszemüveget az ingázás haza. Ne menj az ágyba azonnal haza , mert a legmélyebb alvás lesz az első néhány óra alvás , és valószínű, hogy a háztartás lesz, hangos és mozgalmas amikor először haza a munkából . Használja a helyiség sötétedő árnyalatai és a fehér zaj , hogy segítsen létrehozni vezető környezet aludni . Próbáld meg egy alvó maszkot vagy füldugót, hogy kizárhatja a zaj és a fény, amikor alszik. Egy rövid nap a nap folyamán , és gyakorolja a munka előtt növeli az energia munka .
Családi és társadalmi élet

Próbálja ütemezése család ideig fenntartani a szoros és boldog kapcsolatot családtagjaival . Egyél legalább egy közös étkezés minden nap emiatt. Tarthatja a kapcsolatot hívja haza egy gyors check -in vagy chat szünetekben a munka . Terv a hétvégén ütemezése család vagy pár időt. Ha nem a menetrend , akkor lehet, hogy pazarolja lehetőséget, hogy csatlakozzanak . Kommunikációs nehéz lehet, ha az alvás menetrend konfliktus. Légy kreatív , hogy felfüggeszti a kapcsolatot, és naprakész. Van egy család notebook írni jegyzeteket oda-vissza a közelgő eseménnyel , amikor a javítás ember jön, amikor a számlákat ki kell fizetni , vagy ha baseball regisztrációját a tervek szerint .
Minimalizálása Damage

műszakban dolgozók szembesülnek fokozott egészségügyi és biztonsági kockázatokat . Például szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , ők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban és a nappali álmosság . Éjszakai műszakban dolgozók is nagyobb valószínűséggel vezetni , míg álmos , és kétszer olyan valószínű, hogy elaludt a volán mögött . Az egyik stratégia , hogy kezelni ezt a veszélyt az jelenti, hogy él olyan közel, hogy a munka, mint lehetséges, hogy csökkentse közlekedhetne időt , amennyire csak lehetséges . Egy másik lehetőség az, hogy a tömegközlekedés használatára , vagy a haza . Műszakban dolgozók is fokozott kockázatnak vannak kitéve a drog-vagy alkoholfüggőség és problémák . Az alkohol is úgy tűnik , hogy segítsen aludni először, de ez zavarja aludni időben . A gyógyszerek, még over-the -counter is, hogy növeljék az energia , illetve az éberség exacts károkat okoz az emberi szervezetben az idő múlásával is .