Hogyan hagyja abba a dohányzást azonnal

Készen állsz, hogy leszokni a dohányzásról ? Lehet a dohányzásról való leszokásban azonnal. A kilépés akkor növeli az egészségre , pénzt takarítanak meg és ne tedd mások számára veszélyt jelenthetnek a rák a passzív dohányzást . Nincs mit veszíteni, és csak a jó jöhet a kilépés . A levegőt , ruhák és a haj már nem szaga a füst. Önnek nem kell, hogy egy cigarettát mindenhol megy . A körmök és a fogak lesz fehérebb . A tüdőd előbb-utóbb visszatér a normál egészségre. Szóval mit vársz ? Nézzük az induláshoz. Utasítások
1

Megszabadulni mindent , hogy köze van a dohányzás . Ez magában foglalja a cigaretta, öngyújtók, gyufák , hamutartók , cigaretta kuponok és cigarettaszipkák . Ne engedje, hogy ezeket a dolgokat , hogy otthon , autó vagy pénztárca . Ne hagyd, hogy bárki füst az otthoni vagy autós .
2

kap támogatást , hogy hagyja abba a dohányzást azonnal. Mondd el mindenkinek , hogy leszokik a dohányzásról : a család , barátok és kollégák . Csatlakozzon egy stop- dohányzó csoport a területen, és az interneten . A nikotin Anonymous támogatja csoportok a világ minden tájáról . Keressen egy az Ön közelében az alábbi linkre . Hívjon 1-800-QUIT-NOW telefonos támogatás. Carry ezt a számot magával mindenhová .
3

Írja le az oka, kilépés egy index kártya . Ez lehet a gyerekek , a költségek a dohányzás , a szag vagy az egészségre. Legyen konkrét . Például , ha a kilépés főleg azért, mert a költségek , írja le , hogy mennyit költ egy csomagban , hetente , havonta és évente. Fogd ezt a kártyát minden alkalommal, amikor problémája van a vágy . Ez egy nagy emlékeztető , hogy mindig a pályán .
4

kap gyógyszert, hogy segítsen a nikotin megvonási és a sóvárgást . Készíts egy találkozót, hogy beszéljen orvosával a lehetőségeket . Chantix egy vényköteles gyógyszer , amely nem tartalmaz nikotint , de segít azáltal, hogy a dohányzás kellemetlen . Tudod is megpróbál nikotinos rágógumi , javítások , szögletes , inhaláló vagy orrspray-k . Ha valami nem működik , próbálkozzon egy másik gyógyszert .
5

Csatlakozz egy sport, tornaórán , harcművészetek osztály vagy a testmozgás csoport . Győződjön meg róla, meg tudod csinálni, háromszor egy héten, és az, amit tehetünk másokkal . Egyszerűen csatlakoznak a tornaterem nem segít , ahogy egy gyakorlat csoport . A többi tag segítségével támogatást, és tartsa meg felelős , ​​ha nem jelennek meg . Gyakorlat is megmutatja, milyen egészséges váltok .
6

kezelése sóvárgást. Ha hagyják abba a dohányzást azonnal , a sóvárgást nehéz lehet kezelni . Maradni nikotin -mentes , akkor kell foglalkozni azokkal a sóvárgást . Ne feledje, hogy a sóvárgást át . Jönnek és mennek .
7

Foglalkozzunk a kifizetést. Fizikai elvonási tartalmazza szédülés , fejfájás, depresszió, ingerlékenység , szorongás , nyugtalanság , koncentrálási nehézségek , álmosság és a megnövekedett étvágy . Ez tart körülbelül három napig. Gyakorlat , relaxációs gyakorlatok és hobbi segíthet át ebben az időben. Mentális visszavonása jön azzal, amit kötött dohányzás előtt . Meg kell törni ezt a kapcsolatot , ha módosítja a szokások , ha lehetséges ( például nem iszik kávét ), vagy azáltal, hogy a tevékenység egy jó szokás ( mint az olvasás a kedvenc újságot ahelyett, hogy a cigaretta .)