Hogyan dohányzásról gyorsan és Biztonságosan

A döntés, hogy leszokik a dohányzásról , az egy dolog - valójában leszokni teljesen más. Az American Cancer Society , a dohányzás az oka minden ötödik ember halálát okozta az Egyesült Államokban, és mintegy 8,6 millió ember szenved a dohányzással összefüggő tüdő-és szívbetegségek . Dohányzásról való leszokás is hihetetlenül nehéz, mert a nikotin kiegészítéssel, hogy megragadja az idő múlásával , de ne add fel . Ön sikeresen leszokni gyorsan és biztonságosan , de ne feledje, türelem és sok akaraterő . Utasítások
1

Tervezz egy kilép nap. Válasszon egy dátumot nem több , mint 30 nap van hátra , hogy kilép. Az American Cancer Society , ez megakadályozza , hogy túl sok ideje gondolkodni a döntést, hogy leszokik a dohányzásról , esetleg beszélt magának belőle .
2

Mondd barátok és a család a döntést, hogy leszokik a dohányzásról . Egy jó támogatási rendszer segít ebben a nehéz időben . Lehet, hogy barátai, akik már leszokni a dohányzásról , aki tud tanácsot .
3

Buy helyettesítői cigaretta . Raktárból mielőtt kilép nap. Gum , kemény cukorka és fogpiszkálóval jó helyettesítői , ha úgy érzi a késztetést , hogy helyezze a cigaretta a szájában. Ezek a tételek nyújthat némi szóbeli kielégülés kapsz egy cigarettát , miközben elfoglalt rágás vagy szopogatás valami helyett fúlt egy cigarettát .
4

Csatlakozzon egy támogató csoport . Hívhatja nikotin Anonymous a 877-879-6422 vagy látogasson el a nikotin Névtelen honlap és kattintson a " találkozók " találni egy csoport a területen . Azt is megteheti, hívja 1-800-QUIT-NOW beszélni egy tanácsadóval . Tanácsadók nyújthat forrásokat, hogy segítsen leszokni a dohányzásról , és segíthet megtalálni a támogató csoport a területen .
5

Kezdjen új tevékenység vagy feléleszteni érdeke , amit szerettem csinál. Tevékenységek hangsúly az energia valami mellett a cigaretta utáni sóvárgás és esetleg segít , hogy új embereket , akik nem dohányoznak. A sport egy nagyszerű módja annak , hogy éget extra energiát és egészségesebb lesz a folyamat .
6

Készíts egy listát a dohányzás kiváltó , és hogyan lehet ellenállni nekik . Például lesz egy bár lehet , hogy szeretné , hogy kigyullad egy cigarettára. Keress új helyen gyakori , hogy nem társítani a dohányzás , például hogy egy parkban. Ha dohányzik, vacsora után , mert nincs jobb dolga , meg valami mást csinálni .
7

Kezelje a stresszt . A stressz is okozhatja, hogy elérje a cigaretta . Ha úgy érzi, hangsúlyozta , hagyd abba, amit csinálsz, és eltarthat néhány mély lélegzetet. Lélegezz lassan , és próbáljon meg lazítani . Tedd ezt , amikor úgy érzi, a stressz jön .
8

lehetővé teszik a visszaesés . A dohányzás az egyik legnehezebb szenvedélybetegségek . Ne hibáztasd magad . Fókuszban a módját , hogy enyhítse bármilyen ravaszt. Emlékeztesd magad, hogy dohányzásról való leszokás nehéz, és hogy lehet, hogy egy pár visszaesések mielőtt képesek leszokni a jó .