Hogyan építsünk Leg izmok súllyal

izomépítés a láb súllyal keresztül történik a különböző gyakorlatok . Amikor épület izom ilyen módon , fontos, hogy ismételje meg a készlet izom gyakorlatok , hogy a pont az izom kudarc. Nagyon fontos , hogy nyúlik előtt és után izomépítő gyakorlatokat. Alkoholfogyasztás a protein shake körülbelül fél órával edzés után segít az izmok gyógyítani, és gyorsabban épül fel . Utasítások
1

Állj , és helyezze a lábad váll szélessége egymástól . Meghajlítani a térdét , de ne hagyd, hogy túlnyúlik a lábujjak. Tedd a hátoldalon ki, mint ha arról , hogy üljön le . Ahogy dőljön hátra , nyúlik a karját maga elé , és hagyja, hogy vidd állsz újra. Ismételje meg 20 alkalommal.
2

Vegyünk egy nagy lépést előre a jobb lábát , és tartsa a bal láb a helyén , felemeli a hátsó bal sarok a jobb térd meghajlik. Ne hagyja, hogy a térd túlnyúlik a lábujjak . Ezután futószárazás ebbe a helyzetbe , lépjen vissza , és kapcsolja be a lábát. Folytassa ezt addig, amíg 20- kitöréseket lezárult mindkét lábát .
3

Álljunk a lábad egymástól távol . Meghajlítani a térdét , hogy azok összhangban vannak a bokáját. Kiegyenesedik a lába , és 20-szor ismétlődik .
4

Kezdje a jóga rutin . Jóga állva jelent az úgynevezett harcos jelent, hogy meg fogja erősíteni és épít izom a láb . Győződjön meg róla, hogy a megfelelő utasítást , hogy elkerülje a sérülést.
5

Kezdje kocogás vagy séta minden nap. Ez olyan dolog, hogy lehet tenni egy parkban vagy az utcán a ház körül időszakokban melegebb időben , ha nem férnek hozzá a futópad .