Tippek a Kilépés fürdetése Tobacco

Még azután is, hogy valaki elismeri, számos egészségügyi kockázatok , így a döntés, hogy feladja merülő nehéz lehet . Meg kell találni a saját személyes motiváció , és tartsa a döntést , hogy kilép . Ismerje meg a mártással , tippek kilépek és talál támogatást sikeresen rúgni a szokás. Egészségügyi kockázatok

testi egészség vesz egy fizetős minden alkalommal, amikor a döntést, hogy dip . A nyilvánvaló kockázatok szájüregi rák , rossz lehelet, foltos fogak , szájüregi gyulladások , a fogszuvasodás és ínysorvadás ( íny húzza el a fogak képtelen nő vissza .) Fürdetése is kapcsolódik a hasnyálmirigy-rák , a szívbetegség és a stroke .
Előkészítése

Első találva támogatást. Kilépés egy személyes döntés, de miután a támogatást a család és a barátok is növeli az esélyét a sikerre. Beszéljen a családjával , barátaival és munkatársaival a döntést. Magyarázza el , hogy milyen fontos , hogy támogatást kap . Ezek az emberek lesznek instrumentális , ha úgy gondolja, hogy a visszaesés .

Beszéljen orvosával a nikotinpótló gyógyszert , elvonási tünetek és támogató csoportok . Munka az orvos , hogy dolgozzon ki egy tervet , hogy kilép mártással. Egy szervezett megközelítés segít megőrizni a pályán .
Leszokás

Válasszon egy adott kilép dátumot. Írd ezt a dátumot az összes naptár , hogy erősítse a döntést. Írja le a miért akarnak leszokni .

Get fogait tisztítani . A szád úgy fogja érezni, tiszta és elősegíti a döntést , hogy kilép .

IDecrease saját használatra egy kis százaléka minden nap. Tudod is megpróbál leszokni mártással bizonyos helyzetekben. Hagyjuk el a doboz dip otthon, amikor megy a vacsora, vagy társadalmi összejövetelek .

Kerülje a sóvárgást dip , ameddig csak lehet. Kezdjük egy kis idő alatt , mint 5 perc . Minden alkalommal, amikor van egy vágy várjon legalább 5 percet , hogy ha továbbra is szeretné dip . Növelje ebben az időben minden nap , amíg a sóvárgást vált létezik .

Cserélje dip egészséges alternatívák. Fontolja cukormentes rágógumi , marhahúst, gyökér , nyalókák , napraforgómag és a menta .

Tartsa a test és a lélek aktív elkerülése elhúzódó gondolatait mártással. Próbálja futás , úszás, kerékpározás , kártya, szó rejtvényeket , súlyemelés és gyakorolja a kutya , amikor úgy érzi, a vágy dip .

Ha úgy döntött , hogy kilép a hideg pulyka dobja el minden doboz vagy tasakok a dip .

Változtasd meg a rutin, hogy elkerülje mártással ravaszt. Ha rendesen mártsuk az ágyban, vagy az étkező asztal, nem marad ezeken a területeken a szükségesnél hosszabb ideig . Azonnal az ágyból , amikor felébredsz , és hagyja az asztalt , amikor kész eszik . Hagyjuk el a dip otthon, ha általában mártsuk az autóban .

Készülj fel a csúszás a tervet. Ha elrontod , és dip újra ne izgulj . Kombiné valószínű. Fontos felismerni, hogy mi okozta a csúszás és tanulj a hiba .