Pilates mágikus gyűrű gyakorlatok

Sokan irány a tornaterem egy célt : egyre illik . Sajnos , gyakran kevéssé vannak tisztában gép áll rendelkezésre , és nem kívánnak kérni útmutatást választ egyet . Próbáld gyakorló otthon helyett . A haladás a munkát ki videók és fitness eszközök rendelkezésre állnak , akkor élesíteni az edzés a problémás területeket , majd a saját tempójában nyomása nélkül a tömeg bámult . Ülő lábtoló

Ülő lábtoló gyakorlat működik a combhajlítók . Ülj egyenesen a széken, a lábait helyezett laposan a földön , lába előre. Helyezze a mágikus gyűrű között, a belső comb , egy arasznyira a térd fölött . Meg kell húzni függőlegesen lefelé a belső comb . Mozgás a szélén az ülés , és lassan forgassa a lábad felfelé , amíg el nem éri a labdát a lábad . A szerződés a lábad , nyomja őket befelé ütközésig, a nyomás a pilates kör. Tartsa 3-5 másodpercig, majd lazíts. Ne a gyakorlat öt alkalommal , majd engedje le a lábát a földre, és ismételje meg a ciklust.
Pilates V Exercise

Ez a gyakorlat hasonló a teljes hajó helyzetét jóga . Ez erősítésére összpontosít, a lényege a test , a munka a hasi izmok és hip flexorok együtt központi hátizmok . Feküdj le a hátadra , és nyújtsd a lábad egyenesen előtted . Hozd őket össze , és nyomja , építési nyomás a lábai között . Fogd meg a pilates bűvös kört , és tartsa egyenesen a feje mögé . Tartsa a lábak együtt , és forgassa a csípő felfelé , és lassan emelje fel a lábát a mennyezet felé . Emeld fel a vissza a földre a fegyvert párhuzamosan a fejed . A tested most már egy V helyzetben , térdét és a vállát szemközt egymástól. Elérése után ezt a pozíciót , engedje magát a földre, és hozza a mágikus gyűrű mellkas magasságban . Bend a könyök és használja mindkét karját , hogy álljon a mágikus gyűrű befelé , kezében legalább 4 másodpercig kézzel találkozik.
Az Arc

ív gyakorlat elsősorban a has , a mellkas és a felső és alsó hátizmok . Ülj le a földre a hátad egyenes és lábak ülő helyzetben . Helyezze a mágikus gyűrű a mellkas szintjén , és lélegezzük be mélyen , emelkedik a mennyezet felé , ahogy belélegezni . Ahogy kilégzés , szerződést a mellizom és nyomja meg a mágikus gyűrű . Tedd ezt egy párszor, hogy kényelmes , és majd ha belélegzi , arch vissza and roll a vállát le a padló felé . Amikor a hátsó eléri a földre , lélegezz ki, és szerződést a mellizom . Tartsa a pozíciót , amíg nem végzett kilégzés , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . A helyet , nyomja meg a mágikus gyűrű és ki tízszer ajánlatkérő mellizom , mert nyomják befelé , és felszabadító , amikor kitágul .
Felsőtest edzést

Ez a gyakorlat tökéletes a kezdők számára. Arra összpontosít, hogy az izmok a felkar , hát és a has . Ülj le a földre a behajlított térddel, egy 45 fokos szögben . Tér a vállát, és ülj egyenesen , tartsa a lábát a padlón . Fogd meg a pilates mágikus gyűrű , és tartsa a mellkas szintjén . Nyújtsd a gyűrű egyenesen előtted , és lezárni a könyökét . Végy egy mély lélegzetet, és húzza meg az izmok a has . Nyomja meg a gyűrűt befelé ahogy kilégzéskor , hajlító a könyök és szigorítása izmok a váll és a hát felső részén. Tartsa a szakaszon 5 másodpercig , majd engedje el . Ne próbálja meg, hogy a végén a gyűrű érintés .