Hogyan hozzunk létre egy Mozgalom Meditáció

A meditáció egy gyakorlat, amelyben az egyén létrehoz egy tudati szint és a tudatosság elérése érdekében nagyobb egyértelműség és a nyugalom . Vegyünk egy új megközelítést gyakorolni kombinálásával a meditáció az elme a mozgás a szervezet számára. Gyaloglás, futás, tánc, úszás és a kerékpározás az egyik gyakorlat, hogy tekinthető mozgás meditációk. Válassza ki a tevékenység, amit igazán élvezni megvalósítása érdekében a legnagyobb hasznot . A meditáció tarthat bárhol 15 perc egy óra , vagy amíg úgy dönt, hogy gyakorolni . Ahogy kezdődik a kiválasztott törekvés , engedd meg magadnak , hogy kioldja a külső zajok és zavaró . Míg a zavaró soha nem megy el , igaz koncentráció az a képesség, hogy továbbra is összpontosít közepette a felfordulás . Ha általában hallgat fejhallgatót , ha gyakorolja , hagyja hátra a meditáció. Ez az, amire szüksége van
Kényelmes ruhanemű
Show More utasítások
1

Legyél tudatosan a levegőt . Az első öt percben a választott mozgás aktivitás, vegye figyelembe, hogy a levegőt gyorsan és sekély vagy nyugodt és ellazult . Figyeljük meg, ha kilégzés az ugyanannyi idő , hogy Ön belélegzése . Gondolj a levegőt , mint egy gördülő hullám energia . Döntetlen a figyelmet , hogy az egyes levegőt szállít a test és az izmok a létfontosságú oxigént .
2

Inventory meg gondolatait a középső szegmense az edzés. Ahogy a test mozog , gondolom, olyan akadályokat , amelyek befolyásolják , hogy szellemileg vagy fizikailag. Szerintem felesleges lelki rendetlenség, hogy lehet, hogy kapaszkodott . Tudatosan enyhíti a tudat a terhet a múlt eseményeinek .
3

Válasszon ki egy szándék . Ahogy elérjük a csúcsot intenzitása a edzés , ismételje meg a szándék a fejedben . Példák a szándékok lehetnek hála vagy az empátia . Gondolkozz el azon, hogy milyen a test és a lélek együtt teljesítéséhez a szándékod .
4

Csökkentse intenzitását a tevékenység , hogy lehűljön . Az utolsó 10 perc a munkamenet , hogy a figyelmet vissza a lélegzetét. Képzeld el, hogy minden egyes belégzéssel meghívja éltető energia a test , és minden kilégzés expunging unalmas , áporodott levegő. Miután befejezte a gyakorlat, hogy öt perc alatt feloldani és engedd meg magadnak , hogy átfogja a jelen pillanatban, ahogy van .