Mi történik a légzés során Jumping Jacks ?

Négy fő típusa a fizikai aktivitás : aerobic , izom erősítése , csonterősítő és nyújtás . Bár az aerob gyakorlatok , mint a futás és ugrás jack , szintén erősíti az izmokat és a csontokat , a fő hangsúly az aerob tevékenység , hogy a vonat a szíved , hogy az energia hatékonyabb felhasználása . A hatás , hogy az aerob tevékenység a légzés és a test általában elsősorban attól függ, intenzitása és időtartama a gyakorlat. Aerobic Exercise

úszás, futás és ugrás jack jól példázzák az aerob testmozgás . Amikor végre aerob testmozgás, az izmok használjon oxigént befejezni a feladatot csinál. A szervezet egyre nagyobb szükség van az oxigén teszi a légzésszám növekedése , így az előírtnál több oxigént a szervezetben. A pulzusszám is növeli , így a szív szivattyú több vért az egész test, a vér a felelős nyilvánított az oxigén az izmokhoz .
Intensity

intenzitása a gyakorlat az, hogy mennyit , hogy az izmok munkáját . Fokozatos növekedés intenzitása egy gyakorlat a vonat a testet , hogy kényelmesen kezelni több intenzív edzés idővel. Például , ha elkezd ezzel a 40 jumping jack percenként , de az ismétlések lesz könnyű , akkor próbáld 50 jumping jack percenként , hogy a gyakorlat intenzívebb az Ön számára. Idővel , a szervezet fogja igazítani , és akkor képes lesz arra , hogy ezt 50 jumping jack percenként könnyen. A nagyobb intenzitással van hozzá , hogy aerob testmozgás, annál több a légzés és a pulzusszám emelkedik .
Időtartam

időtartama a hosszú ideig lehet végezni gyakorlat nélkül megállás . Időtartam van egy inverz kapcsolata intenzitással , hogy minél tovább edz , annál rövidebb lehet fenntartani , hogy a testmozgás . Mint intenzitása , akkor a vonat a testet , hogy képes legyen fenntartani a gyakorlat hosszabb azáltal, hogy fokozatosan növeli az időtartama egy gyakorlat . Szerint a Pennsylvania State University erőt és fitness , aerobic gyakorlatok tartson 12 perc minimum , nem számítva bemelegítés , vagy lehűl idő , de a hosszabb ideig képes fenntartani egy gyakorlat , annál jobb .
Jumping Jacks és a légzés

rendszeres aerob testmozgás edzi a testét , hogy képes legyen elviselni intenzívebb testmozgás , hosszabb időtartamú , mint a szervezet állítja , hogy ennek a bizonyos számú ugrás jack egy adott időn belül , a légzés üteme nem növekszik annyira , ha nem őket , és akkor nem fogja látni ugyanazokat az előnyöket, ennek jumping jack , amit korábban. Ahogy a szervezet állítja , meg kell, hogy növelje az intenzitást az edzés . Abban az esetben, ugrás jack , akkor próbáld több jumping jack növelése nélkül időtartama gyakorlat fenntartása javára csinál velük.