Hogyan Keep Yourself Awake reggelente

Reggel fáradtság gyakori eset által okozott különböző tényezők , beleértve a nem megfelelő mennyiségű alvás , megszakított alvás , a magas cukor-bevitel a reggeli, váltott műszakban végzett munka , a stressz és a depresszió . Csökkent éberség reggel is befolyásolja a munkát elvégezni feladatait, csökken a figyelem az iskolában , korlátozza a memória , és növeli a sérülés kockázatát vezetés közben vagy gépek kezelése . Van néhány dolog, amit tehetünk , hogy segítsen tartsa magát ébren reggelente . Ez az, amire szüksége van
koffein vagy koffeintartalmú italok ( opcionális)

Show More utasítások
1

Csökkentse reggeli fáradtság alszik 6-9 órát minden este. A nem megfelelő mennyiségű alvás megfosztja a testet az energia , és az éberség továbbra is csökken a " alvó adósság" növekszik. Ha kapok megfelelő alvás , akkor ébredni természetesen , felfrissülve , anélkül, hogy szükség van egy ébresztőóra. Fenntartása következetes lefekvés és az ébresztés ütemtervet , még a hétvégén .
2

Vegyünk egy kis szünetet a munka vagy az iskola tevékenységet , ha elálmosodik . Álljon fel az asztalától , és nyújtsd - elérheti akár a mennyezet felé , és tartsa öt másodpercig . Az Ön karjait a feje fölött , sovány jobbra , és tartsa öt másodpercig . Ismételje meg a bal oldalon. Előrehajol a csípő, és eléri a kezét a padló felé , kezében öt másodpercig . Nyújtás növeli a véráramlást, és csökkenti a fáradtságot a testtartási izmok .
3

ösztönzése más érzékek növeli az éberséget , a reggel. Burn egy illatos gyertyát , kapcsolja be a rádiót , vagy egy beszélgetés egy másik személy . Kap egy pohár vizet , vagy enni egy kis snack , amely a szénhidrátok és a fehérje , hogy fenntartsák a vércukorszintet. Kerülje a cukorka és a magas keményítő élelmiszerek, mint a chips , amelyek egy rövid lökést az energia , hanem követi a jelentősen csökkent vércukorszint inzulin szabadul fel a véráramba . Válasszon élelmiszerek , mint a mogyoróvaj , joghurt vagy gyümölcs, egy kis darab sajtot .
4

Fogyasszon terápiás mennyiségű koffein - 400-600 mg , illetve 18 és 32 oz . A főzött kávé - átmenetileg növeljék éberség reggelente . A koffein nem jelent hosszú távú megoldást , hogy ellensúlyozzák a fáradtságot . Idővel meg tolerancia alakul ki a koffein , és meg kell nagyobb mennyiségben , hogy ugyanaz a hatása az éberségre .