Stay Fit , Stay Safe : edzés a nyári

A hő a nap is könyörtelen a melegebb hónapokban , különösen azok számára , akik szeretnék gyakorolni a szabadban . Akár egy kerékpáros , aki kalapáccsal ki órát a nyeregben , vagy csak valaki, aki élvezi a reggel jog vagy alkalmi Boot Camp , vannak biztonsági óvintézkedést meg kell szem előtt tartani, amikor a gyakorlása a szabadban, magas hőmérsékleten . Heat hangsúlyozza a test és okoz válaszok, veszélyes lehet , ha nem kezelik. Tartsa a test hűvös , és az edzések biztonságos azáltal, hogy szem előtt tartja néhány tényező , mint például a testmozgás -szor , a táplálkozás , folyadékpótlás és ruházati .
A szervezet válasza a Heat
a maghőmérséklet emelkedik, ha gyakorolja a hőt, és a test reagál a természetes hűtési mechanizmus: verejték . A verejték elpárolog a bőrről , segít csökkenteni a testhőmérsékletet . Azonban a hosszú expozíció a hőhatást okozhat a túlzott izzadás és a kiszáradás , ami viszont okozhat , hogy dolgozzon hővel kapcsolatos betegségek, mint például a hő kimerültség , hő görcsök , és a legveszélyesebb - hőguta . Szerencsére van néhány megelőző intézkedés , amit megtehetsz , hogy nehogy rosszul a nap.
Mit kell inni ?

Sportitalok célja, hogy segítse a hidratálást és cserélje létfontosságú tápanyagok elvesztett intenzív edzés során . Ha csak megy egy reggel jog , avagy a mérsékelt edzés az edzőteremben , a víz rendben van. Azonban az edzés , amely tovább tart , mint egy óra , vagy zajlik a nagy meleg , a sport ital segít a szervezet helyett a nátrium- és elektrolit elveszett túlzott izzadás . Sport italok is segít megelőzni a kiszáradást , mert ők több ízletes - sokan inkább folyamatosan kortyolgatva a sportital , mint a sima vizet , mert ízletesebb.
Ügyeljetek Egyéb A hidratáció és táplálkozási igények
A single legfontosabb eleme , hogy biztonságosan gyakorlása a hő hidratálást. Ha azt tervezed, hogy a vonat a hő, hogy a megelõzõ csapás ellen, a kiszáradás a kezd fogyasztani egy-két órával edzés előtt kezdődik. Edzés közben , arra törekszünk, hogy igyon hét 10 uncia folyadék minden 15 és 20 perc. Joy von Werder , Florida - alapú USAT triatlon edző és tulajdonos a vonat a Tri coaching , nagyon családias a brutális outdoor tréning meleg körülmények között . "Nyáron , elveszítjük annyi folyadékot , így fontos , hogy az elvesztett folyadék pótlására elektrolitokkal - tartalmazó folyadékok nátrium-, magnézium -és kálium- , " von Werder ajánlja . A táplálkozási igényeinek is növeli edzés közben , különösen a meleg . A vitaminok fontos szerepet játszanak az energiatermelésben , és mivel ők gyakran elvesznek a túlzott izzadás , lehet, hogy egy jó ötlet azoknak, akik rendszeresen edzeni meleg hőmérséklet kiegészíteni egy multivitamin .
Viseljen ruhát tervezett a gyakorlat a Heat
dolgoznak ki a pamut póló a múlté . Ezek a napok , a piacot elárasztják a high -tech ruhák és kelmék , hogy segítsen Önnek hűvös a meleg . Viseljen könnyű, világos színű ruhák készült izzadság - elvezető anyagok, mint CoolMax , DRYMAX vagy Smartwool , hogy ne legyen forró , ragacsos rendetlenség. Ne feledje , izzadság hűti a testet , mert elpárolog a bőrről , így a ruha , ami megtartja izzadság csapdába a test zavarja ezt a természetes hűtési mechanizmus . Léteznek speciális anyag áll rendelkezésre , hogy blokkolja a része a nap káros UV sugárzás, ami oda vezethet, hogy a leégés és a túlmelegedés . Ezek a szövetek eddig egy Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Mint SPF fényvédő , UPF méri, hogy milyen mértékben szövet megzavarja az UV sugárzás , kezdve a 15 (jó), 50 + ( kiváló) . Bár ezek a szövetek segíthet megelőzni a leégés , még mindig nagyon fontos, hogy viseljen , és újra a páramentes fényvédő 90 percenként , arra utal, von Werder .
Hozzászokik meleg környezetben
(fotó : Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) a túlmelegedés elkerülése érdekében azon kívül, hogy a szervezet a lehetőséget, hogy alkalmazkodni kell a forró környezetben. Ha él, hűvös, száraz vidék , a hőség és a páratartalom a más területeken jön a sokk, hogy a rendszer. Könnyű a képzés ezeken a helyeken több mint egy pár hétig, lassan növeli a testmozgás intenzitását és időtartamát . Ha lehetséges , mentse el a legnagyobb intenzitású edzés a hűvösebb hónapokban . Például, ha azt tervezed, hogy fuss egy maratont , válasszon egy verseny kora nyáron vagy télen . Ez lehetővé teszi, hogy fejezze be a legnehezebb képzés a hűvösebb tavaszi és őszi hónapokban.
Hozzon létre egy biztonsági tervet
Azokon a napokon , amikor a hőség csak túl sok a tervezett edzés , van egy tartalék terve , hogy vagy csökkenti az edzés vagy veszi be. Amikor a hő túl intenzív , " néhány ember szívesebben gyakorolni bent, és részt venni egy beltéri kerékpározás vagy spinning class , vagy úszni ," mondta Von Werder . Kidolgozása beltéri tűnhet unalmas, de akkor képes lesz arra , hogy a vonat keményebb és hosszabb ideig , anélkül, hogy magát a kockázata a fejlődő hő okozta betegségek. Végül , győződjön meg róla, hogy megvitassák az orvosi kockázatokat orvosával. Ha van egy feltétellel, hogy hagyja hajlamos a túlmelegedés , tervezze meg edzés kell.