Jóga Flex Gyakorlatok

jóga lehetőséget nyújt a nyugodt az elme és hang a test ugyanabban az időben . Sok jelent fontos súlyzós edzés, és tud nyúlni, és flex a test olyan módon lehet, hogy nem tapasztal más formái a testmozgás . A jóga segíthet javítani a vérkeringést, erősíti az izmokat , és engedje méreganyagok a szervezetben . Ha bármikor az rutin van a fájdalom, hagyja abba a póz és pihenjen a tested . Mielőtt formázó minden jóga sorozat , fontos, hogy időt, hogy meditálni és a gyakorlat légzőgyakorlatok . Pózok a Flex Your Body

Kezdje váltakozó Cat ( Marjari ) és az Cow ( Bitilasana ) jelent . A Cow póz, jöjjön rá a szőnyeg meg a kezét alatt a váll és a térd alatt a csípő . Amikor belélegzi , képzeld el, a köldök alatt óvatosan emelte a mennyezetre , curling a gerinc felfelé . Hagyd, hogy a fej és az alsó szakaszon a padló felé . Miután a gerinc egyenletesen kerek, lélegezz ki , és hozza vissza egy egyenes asztalra helyzetbe . A következő lélegezzük be , továbbra is Cat jelentenek kezdve az asztal helyzetét és csökkenti a köldök a padló felé a homlok és a farok csont nyúlik fel a mennyezet felé . Ez a kombináció a tehén és Cat jelent nyújt kényelmes , nyugtató belégzés /kilégzés ismétlés , miközben dolgozik a gerinc.

Ha készen áll lépni lefelé néző kutya ( Adho Mukha Svanasana ) póz, a váltott műszakban a szervezetben, így hogy a térd közvetlenül alatta a csípő és csúsztassa a kezét néhány centivel előre a fejed . Miután a szervezet úgy érzi, erős , emelje fel és igazítsa a lábait , ültetés a sarka a padlón. Ügyeljen arra, hogy tartsa a fejét egyenesen a gerinc , a nyugodt légzés .

Tovább nyúlik a hát, lábak és karok , gyere ki a lefelé néző kutya a Plank Pose . Az átmenet jelent , Yoga Journal azt sugallja, hogy " be és felhívni a törzs előre, amíg a karok merőlegesek a padló és a vállak közvetlenül a csukló , a törzs párhuzamos a padlóra . " Mint a lefelé néző kutya , akkor fontos, hogy a gerinc egyenes , és összehangolja a nyak a gerinc . Nyomjuk meg a kezét és a lábát , hogy támogassa a súlyát. Ha úgy érzi, hogy egy nehéz idő kiegyensúlyozó , a vonat a szemét a valamit, ami az Ön közvetlen vonala a látás . Ne nézz valamit, ami fölött vagy alatt , mint te zavarja a kiegyenesítése a nyak és a gerinc .

Töltse ki a sorozatot Corpse ( Savasana ) jelent. A Plank Pose , belélegzi és vidd el a térdét a földre . Lassan lélegezz ki , és hogy a felsőtest hát , amíg nem ül a térdén . Lélegezz be , és terjedt a lábad alól a test egy kényelmes helyzetben , és lefeküdt a szőnyeg. Helyezze el a végtagok kényelmesen , miközben továbbra is be és ki . Ne feszült izmokat. Ha úgy érzi, az izmokat , hogy nyugodt , lassan ülj fel . Legyen óvatos, ne jöjjön ki a Corpse jelentenek túl gyorsan , vagy lehet, szédülést .

Ha úgy érzi, benne ezt a sorozatot , kihívást magát kiterjesztésével az időt , hogy tartsa a pózok és új jelent a rutin .