Időbeli Hasi Gyakorlatok

Előadó- 20 vagy kevesebb ismétlés gyakorlatonként rendszeresen lesz hang a has nagyobb sikerrel , mint 100 ismétlés egyszer-egyszer . Időbeli hasi gyakorlat határozza meg , mint egy rövid , de következetes tanító . Nem arra törekszenek , hogy a lapos has ; a bizonyítás terhe kellene növelni a törzs , javítja a testtartást és magabiztosabbnak érzi a saját bőrét . A elégetni a felesleges zsírt a tetején a has, kiegészítik a hasi gyakorlatokat kardio munka -out két-háromszor egy héten. Crunches

A legtöbb ember tudja, hogy csikorog - más néven felülés - egy közös feladat , hogy a munka a hasi izmok . Fontos azonban , hogy végre a gyakorlat megfelelően , hogy erősítse a has sikeresen . Feküdj a hátadra a lábak hajlított és lábakkal hip-szélesség mellett . Helyezze a kezét az oldalán a fejét . Emelje fel a vállát, úgy, hogy a törzs felső részét egy 45 fokos szögben a földre . Tartsa a hát alsó a földön. Ahogy leszáll , ne hagyd, hogy a fejed érintse a padlót. Tegyen úgy, mintha az állát a kezében grapefruit ellen a nyakad , így tartja a fejét a megfelelő pozícióba . A lassabb válság sokkal hatékonyabb, mint a gyorsabb egy. Egyszerű Fitness Solutions javasolja emelkedik két másodpercig , kezében két másodpercig és leszálló két másodperc . Ne feledje, hogy lélegezni . Ha úgy érzi a feszültséget a hasi izmok, tudja, hogy elvégzi a válság helyes . Egy egyszerűbb változata , tartsa a karját a padlón .
Bench láb emel

Feküdj a edzőpad párhuzamosan a földre . Az alsó lábak lóg vízszintesen a padról . Bend a karját , úgy, hogy a keze hazugság mellett a fejét , és megragadta az oldalán a padon. Ha nem férnek hozzá a padon , feküdjön a földre és a tapadás erős bútordarab. Emeld fel a lábát olyan magas, fel tudnak menni ; csak a hasi izmokat kell táplálni ezt a mozgást . Engedje le a lábad , de nem teszik lehetővé , hogy teljes mértékben leereszkedni vízszintes helyzetbe , ahogy megy a következő lift. Ne feledje, hogy végre minden ismétlés lassan lélegezni .
Hip Bridges

Hip híd dolgozik a hasi izmok, a hát alsó részén , és a segged . Feküdj le egy matracot a karjait az oldala , és a térd hajlított hip-szélesség mellett . Megkezdése előtt a készüléket, kissé emeld fel a segged és a hát alsó a padlóról . Indítsa el a beállított , arch hátad , hogy az Ön térdét le a vállak egy vonalban ; a karok , a fej és a váll maradjon a padlón . Tartsa 3-5 másodpercig, majd engedje le a hátát és a csikk le, hogy csak a padló felett (ezeket ne érintse a padlót ) . Ne feledje, hogy lélegezni minden ismétlés .
Gyakorisága és ismétlés

Ha csak most kezdik el , végezze el a maximum 75-80 ismétlés időbeli hasi gyakorlatokat. Ha azt írjuk, hogy a három javasolt gyakorlatokat , nem a maximum 20 ismétlést az első feladat , hogy egy rövid szünetet , és lépni a következő . Six Pack Most Abs Program javasolja, csak teljesítő ezeket a gyakorlatokat, 2-3 napot egy héten . Azokon a napokon, ha nem gyakorolja a abs meg tudod csinálni egy 20 - 30 perces cardio gyakorlat . Ha a has kezdenek erősíteni , akkor lehet, hogy növelje az ismétlések számát , de figyelj a tested . Ha a has nagyon fáj , akkor lehet, hogy nekik egy kis szünetet .