Egészség és a Betegség
A szégyenérzethez és a szorongáshoz leginkább kapcsolódó vegyi anyag a kortizol. A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék termelnek a stressz hatására. A stresszt számos tényező okozhatja, mind fizikai, mind pszichológiai. Amikor a szervezet stresszt tapasztal, a mellékvesék kortizolt bocsátanak ki a véráramba. Ez számos fiziológiai változást okoz, beleértve a szívfrekvencia és a vérnyomás növekedését, valamint az immunrendszer működésének csökkenését. A kortizol az érzelmek szabályozásában is szerepet játszik, és úgy gondolják, hogy felelős a szégyenérzetért és a szorongásért, amelyek gyakran a stresszhez kapcsolódnak.
Hogyan lehet blokkolni a kortizolt rövid távon?
Számos módja van a kortizol rövid távú blokkolásának. Ezek a következők:
* Gyakorlat: A testmozgás nagyszerű módja a stressz csökkentésének és a kortizolszint csökkentésének. Már egy rövid séta is csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot.
* Relaxációs technikák: A relaxációs technikák, mint például a jóga, a meditáció és a mély légzés, segíthetnek csökkenteni a stresszt és a kortizolszintet.
* Társadalmi támogatás: Ha barátaival és családjával beszél a stresszről, csökkentheti a stresszt és csökkentheti a kortizolszintet.
* Egészséges táplálkozás: Az egészséges táplálkozás, beleértve a sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, csökkentheti a stresszt és a kortizolszintet.
* Kerülje a koffeint és az alkoholt: A koffein és az alkohol egyaránt növelheti a stresszt és növelheti a kortizolszintet.
* Aludjon eleget: Ha nem alszol eleget, a szervezeted több kortizolt termel. Cél az éjszakai 7-8 óra alvás.
Ha krónikus stresszt vagy szorongást tapasztal, fontos, hogy beszéljen orvosával. Számos olyan kezelés létezik, amelyek segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében.