Hogyan csökkentse az ivás

Ha úgy érzed, hogy iszik többet, mint amennyit kellene , itt van néhány egyszerű stratégiákat , hogy csökkentse az ivás olyan szintre , hogy úgy fogja érezni, rendben . Sokan változtatni ivás a jobb - esély, hogy te is . Ez az, amire szüksége van
calendar
toll
mérőpohár
másfél oz kupica

Show More utasítások
1

Ismerje meg, milyen szabvány ital : egy standard ital 0,6 dl tiszta etanol . Ez ugyanaz , mint az egyik 12 oz sör 5%-os alkohollal vagy egy 5 oz pohár bor mellett 12%-os alkohollal vagy másfél dl whisky 80 bizonyíték.
2

ivás célokat az egyes hét : Azt javasoljuk, hogy üljön le hétfőn , vagy vasárnap minden héten , hogy az ivás tervet az elkövetkező héten. Kifelé a naptár , és írja le , hogy hány italt kíván inni minden nap, és mennyi a héten.
3

Mérje az italokat : Mindig mérjük az italokat , hogy megbizonyosodjon arról , hogy Ön iszik standard ital . Ne feledje, ha iszik ki egy bárban néhány kevert italok tartalmazhatnak három standard ital , vagy még több - nem a legjobb, megbecsülni helyesen .
4

enni, mielőtt iszik : Legyen ez a szokás enni mielőtt inni annak érdekében, hogy a véralkohol szintje alacsony.
5

Igyál vizet , mielőtt alkoholt fogyaszt: Ha nem vagy szomjas , akkor kevesebbet iszom alkoholt.
6

Kerülje a predrinking : Amikor elmész egy partira , hogy nem kell , hogy töltse fel az alkoholt , mielőtt odaér . Várja meg, amíg ténylegesen megérkezik a párt , hogy az első italt .
7

Jegyezze fel az italokat : a naptárban rekord számát ital, amit fogyasztanak naponta . Végén a hét összehasonlítani a tényleges számok a célszámok .
8

baba lépéseket , hogy csökkentsék le : Próbálja meg az alábbi lehetőségek közül : . Ne az alkohol -mentes nap vagy hét vagy hónap. Fokozatosan adjunk hozzá több alkoholmentes napot minden héten. Indítsa el inni később a nap folyamán . Állítsa hamarabb. Csak vásárolni, amit kíván inni. Korlátozza a készpénz van magával , hogy a bárban. Alternatív alkoholos italok alkoholmentes italokhoz . Pace magát az óráját . Változás az ital a választás , hogy valami gyengébb.
9

Értékelje a fejlődést : ha az ivás javul akkor jó ! Pat magad a vissza, és folyamatosan egyre jobb ! De ha az alkohol még mindig így több problémát , mint amennyit ér , akkor úgy kilépek .
10

Ne berúgni a fellendülés : ha nem ragaszkodik a terv nem indul mondja magát hogy reménytelen , és megy egy nagy részegen a fellendülés . Bocsáss meg magadnak , és tartsa a teherszállítás.