Honnan tudod, hogy szociofóbiás vagy?

A szociális szorongásos zavar (SAD), más néven szociális fóbia, olyan mentális egészségügyi rendellenesség, amely intenzív félelmet vagy szorongást okoz szociális helyzetekben. A SAD-ban szenvedő emberek félhetnek attól, hogy mások előtt elítélik, megszégyenítik vagy megalázzák őket. Ez a szociális helyzetek elkerüléséhez vezethet, amelyek megzavarhatják a munkát, az iskolát és a kapcsolatokat.

Íme néhány jel és tünet a szociális szorongásos zavarra:

* Félelem vagy szorongás a társadalmi helyzetek miatt

* Kerülje a társasági helyzeteket, vagy mindent megtesz, hogy elkerülje azokat

* Öntudatos vagy kínos érzés társas helyzetekben

* Úgy érzi, mások figyelnek vagy ítélkeznek

* Félsz attól, hogy mások negatívan értékelnek

* Nehezen teremt szemkontaktust az emberekkel

* Feszültség vagy szorongás, amikor új emberekkel találkozik

* Nehezen beszél az emberekkel

* Elpirulás, izzadás vagy remegés társas helyzetekben

* Olyan érzés, mintha pánikrohamot kaphatna egy társadalmi helyzetben

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos, hogy mentálhigiénés szakemberhez forduljon a diagnózis és a kezelés érdekében. Számos hatékony kezelés létezik az SAD kezelésére, beleértve a terápiát, a gyógyszeres kezelést és az önsegítő stratégiákat.

Íme néhány önsegítő stratégia, amely segíthet a szociális szorongás kezelésében:

* Gyakoroljon relaxációs technikákat, például mély légzést, jógát és meditációt.

* Rendszeres testmozgás. A gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szorongást és javítani a hangulatot.

* Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, ami megkönnyítheti a szorongás kezelését.

* Aludj eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel érzi magát szorongónak és ingerlékenynek.

* Kerülje a koffeint és az alkoholt. A koffein és az alkohol egyaránt ronthatja a szorongást.

* Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával a szorongásairól. Ha beszél a szorongásairól, segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, és támogatást kapjon.

* Ha szüksége van rá, kérjen segítséget szakembertől. Ha a szorongása súlyos vagy zavarja az életét, fontos, hogy szakemberhez forduljon. A terapeuta segíthet a megküzdési mechanizmusok elsajátításában és a szorongás kezelésében.