Egészség és a Betegség
* Vegyél mély levegőt. Amikor hányingered van, tested „harcolj vagy menekülj” üzemmódba kapcsol, és a légzésed felületessé és gyorssá válik. Ettől még jobban émelyeghet. A mély, lassú lélegzetvétel segíthet megnyugtatni a testet és csökkenteni az émelygést.
* Igyon hideg folyadékot. A hideg folyadékok segíthetnek megnyugtatni a gyomrot és csökkentik az émelygést. Igyon egy pohár vizet, jeges vizet vagy gyömbérsört.
* Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést. Ha gyakrabban eszik kis mennyiségű ételt, az segíthet elkerülni, hogy a gyomra túlságosan kiürüljön, ami hányingert válthat ki.
* Kerülje a zsíros, fűszeres vagy savas ételeket. Ezek az ételek irritálhatják a gyomrot, és súlyosbíthatják a hányingert.
* Szívj egy kis friss levegőt. Néha egy kis friss levegő segíthet kitisztítani a fejét és csökkenti az émelygést. Próbáljon meg sétálni a szabadban, vagy üljön egy nyitott ablak mellett.
* Fekj le. Ha nagyon hányingere van, próbáljon meg lefeküdni egy sötét, csendes szobában. Ez segíthet csökkenteni a stimulációt, és nyugodtabbnak érzi magát.
További tippek:
- Próbálja ki az akupresszúrát:Használja ujjait, hogy nyomást gyakoroljon teste bizonyos pontjaira;
ezek a nyomáspontok segíthetnek csökkenteni a száraz felborulást.
- Pihenjen eleget:Ha fáradt vagy, jobban émelyeghet, ezért ügyeljen arra, hogy pihenjen;
sok alvás.
- Kerülje az alkoholt és a koffeint:ezek az anyagok ronthatják a száraz viszketést.
A pánikrohamok megállítása
* Lélegezzen lassan, mélyen.
* Összpontosítson valami pihentetőre.
* Próbálja ki a progresszív izomlazítást.
* Vizualizáljon egy biztonságos helyet.
* Beszéljen egy terapeutával.
További tippek:
- Vezessen naplót pánikrohamairól, hogy azonosítsa a kiváltó okokat.
- Kerülje el azokat a kiváltó tényezőket, amelyekről tudja, hogy pánikrohamokhoz vezethetnek.
- Meditációs és relaxációs technikák gyakorlása.