Egészség és a Betegség
1. Lélegezzen lassan és mélyen :Feküdj le kényelmes helyzetben, és helyezd egyik kezét a mellkasára, másik kezét pedig a hasára. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, hagyd, hogy a hasad felemelkedjen, és a kezedhez nyomja. Lélegezz ki lassan a szádon keresztül, és érezd, ahogy a hasad leesik. Folytassa ezt a légzőgyakorlatot néhány percig.
2. Koncentrálj egy nyugtató tárgyra vagy képre :Keressen egy olyan tárgyat a közelben, például egy gyertyalángot vagy egy képet, amely kényelmet nyújt Önnek. Összpontosítsa figyelmét a tárgyra, vegye észre annak részleteit, és próbálja megtisztítani az elméjét minden száguldó gondolattól.
3. Gyakorold a progresszív izomlazítást :Üljön kényelmes testhelyzetbe, és feszítse meg egy-egy izomcsoportot 5-10 másodpercig, majd engedje el. Kezdje a lábától, és haladjon fel a feje felé. Ez segíthet feloldani a fizikai feszültséget és megnyugtathatja az elmét.
4. Igyál hideg vízet :Ha hideg vízzel fröcsköli az arcát, vagy megiszik egy pohár hideg vizet, lassíthatja a pulzusát, és frissességet érzett.
5. Gyakorold az éber meditációt :Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére, figyelve a levegő beáramló és kiáramló érzésére. Miközben elméje elkalandozik, óvatosan fordítsa vissza a figyelmét a lélegzetére.
6. Friss levegőre :Nyissa ki az ablakot, vagy lépjen ki néhány percre, hogy friss levegőt szívjon. A friss oxigén segíthet a légzés javításában.
7. Kérjen támogatást :Ha nehezen kezeli egyedül a szorongását, beszéljen egy barátjával, családtagjával, terapeutájával vagy tanácsadójával.
Ne feledje, a szorongásos rohamok ijesztőek lehetnek, de általában néhány perc múlva elmúlnak. Próbáljon megnyugtatni magát, és vegyen mély levegőt, amíg a tünetek enyhülnek.