Hogyan lehet abbahagyni az öngyilkossági gondolatokat az iskolában?

Fontos, hogy szakember segítségét kérje, ha öngyilkossági gondolatai vannak. Egy mentálhigiénés szakember segíthet azonosítani öngyilkossági gondolatainak kiváltó okát, és kidolgozhatja a megküzdési mechanizmusokat. Ha közvetlen veszélyben van, hívja a 911-et, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra. Íme néhány tipp az öngyilkossági gondolatok kezeléséhez az iskolában:

1) Beszéljen egy megbízható felnőttel. Ez lehet tanár, tanácsadó vagy szülő. Tudassa velük, min mész keresztül, és hogyan érzi magát. Támogatást és útmutatást tudnak ajánlani.

2) Keressen egy biztonságos helyet. Ez lehet egy csendes szoba az iskolában, a könyvtárban vagy akár egy fürdőszobai bódé. Menj el valahova, ahol egyedül lehetsz és biztonságban érezheted magad.

3) Vegyél néhány mély lélegzetet. Ez segít megnyugtatni testét és elméjét. Koncentrálj a légzésedre, és próbálj meg elengedni minden negatív gondolatot.

4) Csinálj valamit, amit élvezel. Ez lehet olvasás, zenehallgatás vagy játék. Bármi, ami segíthet elterelni a gondolatait az öngyilkossági gondolatairól.

5) Kerülje az alkoholt és a drogokat. Ezek az anyagok súlyosbíthatják az öngyilkossági gondolatokat.

6) Tegyen rendszeres testmozgást. A gyakorlatok javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a stresszt.

7) Egyél egészségesen. Az egészséges ételek fogyasztása több energiát adhat, és javíthatja általános közérzetét.

8) Aludj eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel érzi magát ingerlékenynek és levertnek.

9) Kerülje a közösségi médiát és az egyéb kiváltó okokat. Ha vannak bizonyos dolgok, amelyek kiváltják öngyilkossági gondolatait, kerülje őket, amennyire csak lehetséges. Ez magában foglalhat bizonyos webhelyeket, közösségi média bejegyzéseket vagy akár embereket.

10) Ne feledje, hogy nincs egyedül. Vannak emberek, akik törődnek veled, és segíteni akarnak.