Hogyan nyugodjon meg közben Szorongás Attack

szorongásos rohamok is ismert pánikrohamok és le, mint a hirtelen és váratlan roham a félelem. Tünetei a pánikroham mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés , szédülés , félelem a haláltól vagy a kontroll elvesztése , fulladás érzés, hányinger , émelygés , szívdobogás , zsibbadás vagy bizsergő érzés a kéz és a láb , légszomj , izzadás és remegés. Szorongás támadások lehet ijesztő élmény , főleg, ha még soha nem tapasztalt ilyet. A tanulás nyugodjon meg közben szorongásos roham lehet, hogy jelentős különbség annak súlyosságát. Ez az, amire szüksége van
megküzdés nyilatkozatok
Show More utasítások
1

Ne harcolj a pánik, mint azt teszi, akkor tenser . Figyeljük meg, mi történik a szervezetben , és várja ki .
2

Töltsd listáját megküzdési kimutatások olvasni és szavalni közben szorongásos roham . Egy példa erre : " tudom kezelni ezeket a tüneteket, vagy az olyan érzések . "
3

Gyakorold a mély légzés . Légzés lassan az orron keresztül csökkenti annak az esélyét, hiperventilláció .
4

Hagyjunk időt a tested , hogy felszívja a felesleges adrenalin során felszabaduló szorongásos roham . A legtöbb szorongásos rohamok csúcs három -öt percig .
5

Beszéljen a támogató személy, aki megérti , mit megy keresztül , és kényelmet .
6

Vegyenek részt a fizikai tevékenységet. Gyakorlat segít eloszlatni extra energia és az adrenalin okozta harc - vagy-menekülj reakció .
7

elvonja magát , hogy tartsa szem előtt elfoglalt . Próbálja tól számlál visszafelé 100 3s ( 100 , 97, 94 , stb), vagy dobott egy gumiszalaggal ellen a csuklóját.