Segítség a szorongás és Depresszió

szorongás betegnél aggódó gondolatok és érzések olyan mértékben , hogy azok zavarják a normális életvitelt . Klinikailag depressziós emberek érzéseit az önértékelés és jogellenesen a bűntudat , hogy megvan a lehetősége arra, hogy öngyilkossági kísérlet. Alapvető stratégiákat , mint segíthet szorongás vagy klinikailag depressziós emberek közé tartozik a testmozgás, a megfelelő táplálkozás , és kiválasztja a megfelelő típusú kezelést. Exercise

A testmozgás nem csak jó a testnek ; ez jó tartása az elme jobb hangulatban . Gyakorlat segít engedje el a izomfeszülés szorongás beteg szenved az alváshiány vagy tartózkodó "stressz mód " miatt azok ideges ravaszt. Azt is kiadja a stresszt kiváltó kortizol . A depressziós betegek , a testmozgás segíthet elő endorfin hormonok létrehozásához kapcsolódó a "feel -good " hozzáállás. A betegek is részesülhetnek a lökést önbizalmat , hogy jön a befejezése bizonyos célok, mint a befejező egy aerobic órán , vagy lovaglás szobabicikli 30 percen keresztül nonstop .

Fontos azonban , hogy válasszon élvezetes gyakorlására rutinok így nem kockáztatja érzés elvesztése önértékelés vagy nagyobb a szorongás mellett csak gondoltam gyakorlása .
megfelelő étrend

a megfelelő étrend segíthet emelje a hangulat mind a szorongás és a depresszió a betegek . Bizonyos esetekben , étrend hatékonyabb lehet , mint a gyógyszert. Figyelemre méltó, hogy a koffein serkentik több szorongó gondolatok kiváltó emberek aggodalommal ; szorongás szenvedők óvatosnak kell lenni , hogy mennyi koffeint fogyaszt .

növelése magnézium tartalma segít megőrizni az agy szinapszis egészséges és aktív depressziós betegek . Jó forrásai magnézium közé tartozik a diófélék és magvak , búzakorpa , és a spenót .

Beleértve az összetett szénhidrátok , mint például a burgonya és a teljes kiőrlésű kenyér az emberek javát a szorongás vagy a depresszió , mert ezeket az élelmiszereket, biztosítja a folyamatos energiaforrás. Egyszerű szénhidrát található glükóz vagy több előre csomagolt ételek okozhat tüske az energia , hanem hozzon létre egy arányos alacsonyak, hogy veszélyes lehet a depressziós betegek .
Therapy

az egyik legmegbízhatóbb stratégiák kap segítséget a terápia. Az interperszonális terápia , mentálhigiénés szakemberek is keresik a kiváltó okok a szorongás vagy a depresszió abban a reményben, azok kezelésére és a munka az alapoktól kezdve .

Kognitív viselkedési terápia középpontjában a kezelésére a szorongás vagy a depresszió az azok kezelésére fejjel, megvitatni a gondolatok és viselkedések, melyek körülveszik őket , és fejlesztése megküzdési stratégiákat , hogy több pozitív eredményeket .

csoport terápia lehetővé teszi a betegeket , hogy a hasonló gondolkodású egyének , akik hasonló tapasztalatokat , és közvetíteni egyfajta megértése mentes ítélet vagy fölény .