Hogyan változtassuk meg a gondolkodási minták

gondolat a legtöbb állandó társa . Minden nap, minden nap , azt tapasztaljuk, sok ezer gondolatok , és a természet ezek a gondolatok befolyásolják a tetteinket és hangulatok . Szerint a kognitív viselkedésterápia ( CBT ) , gondolatok, nem a külső világot , generál az érzéseit napról- napra életet. Néha , a CBT szerint , gondolatok kap zárva a minták , amelyeket nehéz megtörni. Depresszió, szorongás , fóbiák és egyéb pszichés betegségek rendszerint tartalmazza ismétlődő gondolatok, hogy állandósítják a problémát; például gondolatai hiba gyakran támadnak depressziós betegek . Azonban lehetséges, hogy megtörjük rögzült mintákat a gondolkodás útján , többek között a stratégiák , gondos megfigyelése az elme , a hosszú távú elkötelezettség , és a szociális támogatás . Ez az, amire szüksége van
Notebook
Pencil
Show More utasítások
1

Kezdje megváltoztatni a gondolati minták elismeri a hatalom és jelenlétét gondolatok az életedben . Hallgassa meg a gondolatait alaposabban a nap folyamán. Nézd meg, hogy észre ismétlődő gondolatok , kifejezések , vagy képek . Ne próbálja kényszeríteni magát, hogy hiszem, hogy bármely meghatározott módon , csak hallgatni magad gondolkodás . Különösen észrevenni, ha egy gondolat úgy érzi, egy érzelem , akár negatív, akár pozitív . Ismételje meg magadnak , hangosan vagy csendben , hogy lehet változtatni a gondolatait , és a gondolatok hatalma az életed .
2

Válassz egy adott minta gondolják, hogy változtatni , függetlenül attól, hogy a depresszió , szorongás, harag, frusztráció , félelem , vagy egy másik visszatérő érzelem. Határozza meg a szavak és mondatok, gondolatok és képek , amelyek fel ezt a fajta gondolkodás . Cipelni a notebook a zsebébe vagy táskájába , és jegyezze , ha van egy azonosított gondolatok . Például , írd le , ha van egy negatív gondolat , ha a cél az, hogy növelje a boldogságot , vagy a bizalom . Írja le a gondolat, a notebook , ha lehetséges , vagy hogy egy jelölő jel, ha nincs idő . Hangsúlyozzák a notebook , amikor a gondolat termel egy érzelmi reakció . Nyilvántartást vezet a két vagy három teljes nap , vagy tovább, ha szükséges. Vizsgálja meg a jegyzeteket , és kap egyfajta gyakorisága és súlyossága a nem kívánt gondolatok .
3

a nap elején új gondolkodás gyakorlat . Attól a naptól kezdve , kihívást és fordított a gondolatok, és az azok alapjául szolgáló mintákat a gondolat , hogy falvainkban meg . Assert bizalmat, ha félsz , keres valamit, hogy boldog legyen , amikor úgy érzi, szomorú , terv megoldás , ha ideges a problémákat. Kihívás torzítások a környezetében; spontán , ha úgy érzed, semmi sem változik . Flip a kívánt gondolatok , amikor a nem kívánt gondolatok zavarni magukat. Folytassa ezt a gyakorlatot , legalább néhány napig , vagy ameddig csak lehet.
4

folytatása , hogy a kelt jegyzeteket a szaklap a gyakorisága nem kívánt gondolatok . Fordított a nem kívánt gondolatok tudatosan , míg a régi gondolat természetesen konfigurálja újra magukat. Legyen következetes : gondolati minták időt vesz igénybe , hogy változtatni , és a napi gyakorlatban működik a legjobban . Gyakorlatban ez a rutin , amíg minden nem kívánt gondolat minta eltűnik .