Hogyan lehet növelni a dopamin szintjét

dopamin neurotranszmitter segít szabályozni a hangulat , motorvezérlés , megismerés , figyelem válaszok a motiváció és a jutalom. Az alacsonyabb szintű a hormon depresszióhoz vezethet , az alacsony nemi vágy és a rossz figyelmét. A dopamin -szint csökkenhet a stressz, a kábítószer-használat , és a rossz táplálkozás . A termelő tirozin egy aminosav, amely segít formában dopamin vagy egyéb prekurzorok dopamin , növelheti az energia gyakorolni , megakadályozza a függőség és a szorongás , és általában jobban érzi magát fizikailag és szellemileg. Ez az, amire szüksége van
Fish
Cékla
Bananas
Apples
Chicken
Cottage sajttal, bab és a hüvelyesek

Show More utasítások

1

Legyen tisztában a lehetséges mellékhatások az antidepresszánsok szedése , mivel egyes gátolják a dopamin reuptake . Míg a depresszió maga is javítható , a tünetek kötött alacsonyabb dopamin is fennállhat , pl , a motiváció hiánya , nem képes koncentrálni , és a veszteség az öröm .
2

Csökkentse a stresszt azáltal, hogy tudatos döntést, hogy lépjen vissza, és pihenjen , amikor szükséges . Próbálja jóga vagy a meditáció , hogy nyugodjon meg egy zsúfolt , stresszes nap .
3

Kivágott élelmiszerek, mint az alkohol , a koffein, a cukor és a telített zsírokat , és helyettük ételek gyümölcsök magas antioxidáns , , mint az alma . Ezek az ételek tartalmaznak antioxidáns nevű kvercetin , hogy a támogatás a megelőzés a neurodegeneratív betegségek , amelyek negatívan befolyásolják a dopamin szintjét.
4

Egyél sok banánt , amelyek kiváló forrása a tirozin . A tirozin egy aminosav által használt dopamin neuronok előállítására . Tartalmazza cékla a diéta is. Ezek tartalmazzák betain , ami segíti elő SAM-e ( S - adenoslmethionine ) , fontos eleme a dopamin termelést.
5

Győződjön meg róla, hogy enni élelmiszerek , amelyek magas fehérje- ( mint a csirke, bab, hüvelyesek , és a túró. ) Fehérje biztosít aminosavakat , amelyek növelik a dopamin szintjét . Fish is tartalmaz az egészséges a fehérje , valamint az Omega- 3 zsírsavak, amelyek serkentik a dopamin szintjét.