Egészség és a Betegség
Emlékeztetve a múlt incidens , ami miatt a harag segíthet a felújítása az agy felé a düh érzelem szerint psychologytoday.com . Az ügyfél csukja be a szemét, és szerintem fel a korábbi eset , ami miatt a harag. Aztán azonosítani tudja az érzést kapcsolódó harag, mint a félelem , szomorúság vagy fájt. Miután a személy azonosítja a mélyebb érzelem , bátorítani, hogy képzeljen el egy képet , ami miatt neki, hogy úgy érzi, értékes. Mivel ez a gyakorlat folytatódik, a tendencia harag csökkenni fog.
Counting 10
Counting 10 , mielőtt reagálna segít diffúz harag szerint mayoclinic.com . Ha a személy lehet kezdeni, hogy ismerje el az első reakció a düh , és egy pillanatra , mielőtt reagálna , ez lesz az első lépés a kezelésében harag hosszú távon . Az a személy, lehet akár számolni 10- a fejében , vagy hangosan .
Problémamegoldás
Sokszor düh eredmények problémát a mindennapi életben szerint a amerikai Pszichológiai Társaság . Ösztönözni kell az ügyfelet , hogy a cselekvési tervet, hogy reagál a haragot a jövőben. Az ügyfélnek meg kell elképzelni a jövőbeli problémákat , és írja le pozitív módon reagálni ezekre a problémákra .
Pihenés
ösztönzése az ügyfél gyakorolni a mély légzés és relaxáció . Ha az ügyfél kezd érezni a harag , akkor meg kell becsukja a szemét , és lélegezzen mélyeket . Utána kell elképzelni magát egy olyan helyen , hogy ő tartja nyugodt . Az ügyfél ezt egy lépéssel tovább jóga szerint mayoclinic.com .
Exercise
Az ügyfélnek meg kell találni egy gyakorlat, hogy ő élvezi , ahhoz, hogy érzelmek. Bármilyen típusú fizikai aktivitás nyugodt az agy és a segítséget foglalkozó negatív érzelmek szerint mayoclinic.com . Sétálni vagy futni lehetővé teszi, hogy az ügyfél , hogy foglalkozik a düh , miközben csökkentik a stresszt .