Egészség és a Betegség
Practice fókuszálás . Amikor elkezdi megtapasztalni a félelem , a hangsúly az egy tárgy , ami sokat jelent neked. Ez lehet egy kép , családi örökség , vagy valami mást, ha érdekel . Gondoljunk csak az objektum. Ha más gondolatok jönnek a fejedben , hogy a fókuszt vissza az objektumot. Healthy.net azt sugallja, hogy ez a technika hatására a fejében, hogy pihenjen , vagy engedje idegesség .
2
Tegye ki a félelmet . Psychology Today azt sugallja, hogy tegye magát a félelem rövid kitörések segíthet leküzdeni azt. Például , ha van egy félelem a lift , tegye ki magát a belsejében egy lift egy- két másodpercig időpontban . Ahogy továbbra is időt a lift , meg fogja tanulni, hogy elnyomja a félelmet . Ha jól érzik magukat a rövid idő alatt , fokozatosan adjunk hozzá több másodpercig. Ahogy tegye ki magát a félelem, hogy elkezd csökkenni.
3
Képzeld el a félelmet . Csukd be a szemed , és gondolj a dolog, hogy félsz . Koncentrálj a félelem . Írd le az érzéseket van . Képzeld magad győzni a félelmet ; írja le a győztes érzéseket , hogy van. Megváltoztatása gondolkodás felé félelem segíthet legyőzni azt. A Mayo Klinika azt sugallja, hogy a tanulás alternatív hiedelmek a félelem fogja változtatni a gyakorolt hatásuk életed .
4
deríteni az okot . Képzeld el, az első alkalommal, amikor úgy érezte, ezt a félelmet . Írja le az emberek , a színek , a helyzet és az érzések társított ebben az időben. Ezzel a gyakorlat , akkor lehet, hogy felfedezzék, mi okozta a félelmet az első helyen . Például , a félelem a sötét volna megnyilvánult , mert egy félelmetes helyzet a gyermekkorban. Felfedezése az ijesztő helyzetet, és vegyék át az irányítást , hogy lehet, hogy csökkenti a félelmet . Ha harc megtalálni a gyökere a félelem , hipnoterápia segíthet ezt a felfedezést .