Hogyan , hogy ellenőrizzék a féltékenység és a harag

A harag és a féltékenység a két erős érzelmek, ártalmasak lehetnek a kapcsolatok, az állatok és a tulajdon , ha nem megfelelően kontrollált . Ellenőrizetlen harag és a féltékenység okozhat, hogy elveszíti az irányítást , amit mondasz , nem, és gondolom, közben fűtött pillanatokat, és a következmények romboló hatású lehet , ha nem tanulnak irányítani ezeket az érzelmeket . Kontrolling ezek a negatív érzések , mielőtt eszkalálódik lehet tenni saját nyugtató technikák , a racionális vita és önértékelés . Utasítások
kontrolling Anger
1

Vegyünk 10 mély lélegzetet , amikor úgy érzed kezd válni dühös . Határozza meg a düh , amikor kezdődik , és tudomásul veszi az érzelmeket . Elismerve a dühös érzelmek úgy érzi, segít jobban proaktív a szükséges lépéseket, hogy a probléma megoldásához .
2

Sétára helyzeteket okozhat, hogy már nagyon dühös . Ha most , hogy a forgalom miatt a harag emelkedik , egy új útvonalat , vagy hagyja korábban vagy később , hogy elkerüljék a forgalom .
3

Fejezze ki a düh , ha nyugodt és képesek racionálisan gondolkodni a frusztráló helyzeteket . Ez lehet könnyű mondani dolgokat, közben egy érv, hogy valójában nem jelenti azt , ezért vesz egy pár perc alatt összegyűjteni a gondolatait és racionalizálja az érzelmek segít hatékonyabban kommunikálni, hogyan érzi magát .
4

A "I" nyilatkozatok kifejezni , hogyan érzi magát másoknak. Ahelyett, hogy a vádló hangon , használja a " I" kijelentések , hogy csökkentse a feszültséget , és segít másoknak megérteni, miért vagy dühös . Például ahelyett, hogy azt mondja: " Te mindig hagyja a piszkos edényeket a mosogató ", mondja , "Úgy érzem, ideges, és tiszteletlenség , ha piszkos edényeket marad a mosogató . "
5

gyakorlat a rendszeres, oldja a feszültséget , és emeli a hangulatot . Lassú gyakorlatok, mint a jóga segíthet ellazít , és aerob testmozgás segíthet , hogy az energiát a harag , és használja a gyakorlat .
6

Emlékeztesd magad , hogy egyre dühös nem fogja megoldani a problémákat vagy hogy irritáló helyzeteket elmegy. Használja kikapcsolódást kifejezéseket, mint " nyugodjon meg , minden rendben van ", vagy " nyugi , ez a helyzet megváltoztatható , " amikor érzed magad, kezd dühös .
7

Forduljon a kezelést, ha a harag ellenőrizhetetlen , vagy ha azt tapasztalja, vak düh , és nem emlékszem , hogy mit tesz vagy mond , ha mérges. Ha lesz verbálisan vagy fizikailag erőszakos emberek , állatok vagy anyagi amikor mérges , fontos, hogy kérjen szakmai segítséget , hogy foglalkozzon a szélsőséges düh .
Controlling A féltékenység
8

Fókuszban a jó minőségű magadról, és erősítse a pozitív érzéseket , hogy következetesen emlékeztette magát ilyen jó minőségű . Ahelyett, hogy összpontosítva tulajdonságok, amit nem szeret , és saját magát le , gondoljon azokra a nem kívánatos tulajdonságok , és megvizsgálja a különböző módon lehet megváltoztatni őket . Például , ha nem tetszik a hajad, és féltékeny mások haját , próbáljon ki egy új stílust , vagy kap egy teljesen új frizurát , amely kiegészíti a szolgáltatásokat .
9

Kerülje összehasonlítva magát másoknak. Ismerd fel, hogy azért, mert minden ember egyedi a saját maga módján , hogy féltékeny vagy összehasonlítást magát másoknak nem old meg minden problémát , vagy megváltoztatni. Ahelyett, hogy féltékeny valaki , akinek van egy tulajdonság vágysz, elismerik, hogy imádod adott személy tulajdonságait, és törekedni kell fejleszteni tulajdonságok, mint az övé .
10

Beszélj nyugodtan és racionálisan a házastársa vagy más jelentős , ha Ön érzéseit a féltékenység a kapcsolatot. Ne vádolja a személy, törvénysértés és magyarázzuk el nekik , az " I" nyilatkozatok, az érzéseit a féltékenység , és próbálja , hogy működjön együtt velük , hogy enyhítse a helyzetet. Ha féltékeny , ha más jelentős lesz túl barátságos tagjai a másik nem, magyarázza el neki, hogy azt teszi, akkor féltékeny , és kérd meg, hogy arra törekszik, hogy mutasson nagyobb önmérsékletet.