Hogyan Gondolj egy új út

Hogy érzi magát egy helyzet alapján, amit gondol . Vannak, akik azt mondják , hogy túlreagálni bizonyos helyzetekben , vagy hogy úgy tűnik, nem reagál semmire . Vannak, akik küzdenek az alacsony önbecsülés és a depresszió . A különbség a gondolkodás . Hogyan és mit gondolnak az emberek az alapján számos tényezőtől , beleértve a múltbeli tapasztalatok , milyen a szülők gondolkodás és személyiségjegyek . Néhány gondolkodás diszfunkcionális és befolyásolja a személyes , a munka vagy a szociális működését . Ezzel időt és erőfeszítést meg lehet változtatni gondolkodás mintákat. Utasítások
1

Írja meg diszfunkcionális gondolatait . Gondolj , hogy mikor túlreagálta , lett dühös , aggódik, túl sok, vagy talán nem reagált egyáltalán. Ha nehezen azonosítja a diszfunkcionális gondolatok , gondolom, az , amikor mások mondták neked a gondolkodás hibás volt . Készíts egy listát a gondolatok , hogy van ezekben az időkben .
2

Hasonlítsa össze a gondolatait, és azonosítani minták . Általában diszfunkcionális gondolkodás fordul elő bizonyos minták vagy típusú gondolatok . Diszfunkcionális gondolatok azok, amelyek túlzottan negatív , alkalmaz egy mindent vagy semmit elv , mint általánossá információ vagy túl nagy hangsúlyt fektet a saját , mint a " Ez az egész az én hibám . "
3

Írd funkcionális gondolatokat . Legyen egy lista , és minden diszfunkcionális gondolkodás megírtuk , sorolja fel a hatékonyabb és funkcionális gondolatok . Fontolja meg , ha a helyzet nem olyan rossz, mint amit érzékelt azt. Hol van írva : " Ez az egész az én hibám " a diszfunkcionális gondolkodás listán , írja: " Nem vagyok felelős , ​​hogy valaki másnak a műveletek " a funkcionális gondolkodás lista .
4

Csere diszfunkcionális gondolkodás funkcionális gondolkodás . Figyeljük meg a gondolkodás mintákat a mindennapi életben . Határozza meg a diszfunkcionális gondolatokat , hogy meg akarjuk változtatni , ahogy előfordulnak. Azonnal cserélje ki a gondolatot egy megfelelőt . Folytassa gyakorolják ezt, amíg a funkcionális gondolatok fordulnak elő a természetben .