Hogyan lehet megállítani az elme próbáltak negatív gondolatok

Sokan azokat a pillanatokat , amikor könyörtelen a negatív gondolatok jutnak az elme. Néha ezek a gondolatok nem hajlandók elhagyni , arra kényszerítve, hogy próbálni ezeket a gondolatokat . Ez a minta hagylak hangsúlyozta , és a rossz hangulat. A negatív gondolatok is hozzájárulnak a szorongás és a depresszió , megfelelően Spring Harbor Kórház, kórház szakosodott a mentális egészségre. Szerencsére, akkor csökken a negatív gondolatok által próbálni néhány technikák és gyakorlatok . Ez az, amire szüksége van
Gumi zenekarok
Journal
Pen
Show More utasítások
1

mondja, hogy " állítsa le ", amikor a negatív gondolatok jelennek meg. Alternatívaként elképzelni egy stoptábla . Függetlenül attól, hogy azt mondják, hogy hangosan , vagy szellemileg , ez a módszer azt mondja a fejében, hogy hagyja abba a negatív gondolkodás mintákat.
2

Tegyünk egy gumiszalagot a csuklóját . Amikor elkezdi próbálni a negatív gondolatokat , hogy " stop" , majd pattintsa a gumiszalagot ellen a csuklóját.
3

Cserélje ki a negatív gondolatok a pozitív gondolatok . Ha elkezdi ismételni gondolatokat , mint "Én vagyok vonzó" , helyettesíti azt olyan megfogalmazások, mint "Én vagyok vonzó , ahogy vagyok . "
4

konfrontálás irracionális gondolatok . Kérdezd meg magadtól, ha a negatív gondolatok igazak. Mi a legrosszabb , ami történhet, ha igaz lenne ? Biztos a gondolatok tényleg megéri ismétlése ?
5

Írja meg negatív gondolatok egy folyóiratban . A naplózás lehetővé teszi, hogy engedje el a gondolat papírra . Később , olvassa el a naplót . Ez segít helyszínen mintákat és a kiváltó okok .
6

Lélegezz mélyen , legalább 10-szer . Koncentrálj a has , mert emelkedik és süllyed . Vett egy mély lélegzetet a rekeszizom segít ellazulni , és megszakítja negatív gondolat mintákat .
7

gyakorlat , legalább 10 percig. Vegyen részt olyan tevékenység, amely magában foglalja a ritmikus mozgások , gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás vagy úszás . Nem csak ezek a tevékenységek segítik elvonja a figyelmét a negatív gondolatok , de ők is enyhíti a stresszt .
8

bérlése egy terapeuta vagy tanácsadó, aki specializálódott kognitív viselkedésterápia . Kognitív-viselkedésterápia segít módosítani gondolatok és viselkedés a szerkezetátalakítási gondolkodási mintákat. Az Országos Szövetsége kognitív viselkedési terapeuták ügyfelek az eredmények a kognitív -viselkedésterápia átlagosan 16 ülés.