A bipoláris depresszió kezelése gyógyszer nélkül:mit kell tudni

A bipoláris depresszió súlyos mentális egészségi állapot, amely jelentős hatással lehet az ember életére. Míg a gyógyszeres kezelés gyakran fontos része a bipoláris depresszió kezelésének, számos más dolog is megteheti az embereket a tüneteik kezelésében.

1. Rendszeresen mozogjon. Kimutatták, hogy a testmozgás számos előnnyel jár a bipoláris zavarban szenvedők számára, többek között csökkenti a depresszió és a mánia tüneteit, javítja a hangulatot és növeli az energiaszintet. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

2. Tartsa be az egészséges étrendet. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag egészséges táplálkozás javíthatja az általános egészséget és a jólétet, ami pozitív hatással lehet a bipoláris zavar tüneteire. Kerülje a cukros ételeket és italokat, valamint a feldolgozott élelmiszereket.

3. Aludj eleget. Az elegendő alvás elengedhetetlen a bipoláris zavarban szenvedők számára. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ha a bipoláris zavarban szenvedők nem alszanak eleget, hangulati ingadozásokat, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket tapasztalhatnak.

4. Kerülje az alkoholt és a drogokat. Az alkohol és a kábítószerek ronthatják a bipoláris zavar tüneteit, és megnehezíthetik az állapot kezelését. Ha alkohol- vagy kábítószer-függőséggel küzd, kérjen szakember segítségét.

5. Relaxációs technikák gyakorlása. A relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami kiválthatja a bipoláris zavar tüneteit. Néhány hasznos relaxációs technika közé tartozik a jóga, a meditáció és a mélylégzés gyakorlatok.

6. Maradjon kapcsolatban szeretteivel. A szociális támogatás fontos része a bipoláris zavar kezelésének. Szánjon időt családjával és barátaival tölteni, akik támogatást és bátorítást tudnak nyújtani. Ha elszigeteltnek vagy magányosnak érzi magát, forduljon mentális egészségügyi szakemberhez segítségért.

7. Kérjen szakember segítséget. Ha küzd a bipoláris zavar tüneteinek kezelésével, kérjen szakember segítséget. A terapeuta segíthet a megküzdési mechanizmusok kialakításában, a tünetek kezelésében és általános életminőségének javításában.

A bipoláris depresszió gyógyszeres kezelés nélküli kezelése lehetséges, de ehhez az egészséges életmód melletti elkötelezettség és egy erős támogató rendszer szükséges. Ha azon gondolkodik, hogy abbahagyja a gyógyszer szedését, először beszéljen orvosával.