Szivárog a szorongás

Szorongás és pánik ijesztő foglalkozni . A közepén egy támadás , akkor érzem magam, mint a helyzet ellenőrizhetetlenné és kezelhetetlen . Vannak egyszerű , természetes módon, hogy segítsen enyhíteni a szorongást , sőt segít megelőzni epizódok bekövetkezését . Nem mindig szükséges , hogy elérje a gyógyszerek , hogy élni és kezelni a szorongás . Légzési technikák

Legyen tisztában a test és a légzés , hogy csökkentse a szorongás . Központ a légzés . Ha a szorongás gyakran előfordul , hogy betartja a kis papírzacskót közeli munkahelyen , otthon vagy az autóban . Amikor úgy érzi, szorongás beállítást , összegyűjti a tetején a zsák együtt így egy kis nyílás , amely lehetővé teszi , hogy fújjon bele a zsákba , hogy fújja azt . Lélegezz be és ki a zsák lassan . Vegyünk mély lélegzetet, és engedje el a levegő lassan . Csukd be a szemed , hogy segítsen koncentrálni a légzés , és kizárni minden mást körülötted .

A másik módszer az, hogy a nyelv a tető a száj . Lélegezzen be lassan az orrodon keresztül . Tartsa vissza a lélegzetét 07:56 számít. Lassan lélegezz ki a nyelved még a tető a száj . Ismételjük meg ezt néhányszor , hogy segítsen megnyugodni .
Exercise

helyett ült a szorongásos állapot érzés a pánik építeni, kelj fel és elégetni néhány szorongás . Sétálni , akár csak a ház körül , ha nem kényelmes kimenni , vagy az időjárás nem jó . Vagy éget le a szorongás valami konstruktív dologban , mint a házimunka vagy a kertészkedés . Próbálja ki csinál valami nyúlik , vagy kapcsolja be a zenét , és nem a tánc gyakorlatokat . A fizikai megterhelés segíthet eloszlatni néhány, vagy az összes szorongás . Ezen túlmenően , a figyelemelterelés a tevékenység segít , hogy az agyad le okait a szorongás elég hosszú , hogy nyugodjon le . Ha nem tud mozogni túl sok , nem helyhez kötött gyakorlatok a karok és a lábak .
Masszázs és relaxációs

Ha valaki elérhető segít enyhíteni néhány, a szorongás , kérjen egy masszázst. Valami olyan egyszerű, mint a kéz , láb vagy váll masszázs segít ellazulni. Egy másik lehetőség az, hogy fektessen be egy elemes vagy elektromos masszírozó . A hosszú nyelű masszírozó segít elérni a hátát és a vállát. Egy kis , kézi egyik lehetővé teszi, hogy a munka a kisebb területek könnyen .

Tedd környezetben pihenésre. Kapcsolja ki a televízió , a számítógép és a fények --- semmit, hogy ösztönzi és irritálja az idegeket. Gyújts néhány gyertyát a hangulatot. Ülni egy meleg kád . Kapcsolja be a Jets , ha a kád is , hogy a szolgáltatást, vagy vesz egy wellness- mat vagy kád sugárhajtású gép , hogy lehet használni bármilyen kád . Használjon zuhanyfej masszázs patak a beállítást, ha nincs kád .