Egészség és a Betegség
Relax . Kísérlet a különböző relaxációs technikák segítségével csökkenjen az ingerlékenység tapasztal PMS . Egyes módszerek a pihenésre ez idő alatt a hónap masszázs, relaxációs gyakorlatok , a jóga és a meditáció . Hallgat nyugtató zenét , vagy egy meleg pezsgőfürdő segítségével úgy érzi, nyugodtabb és még edzett .
2.
gyakorlat . Az első rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni ingerlékenység növelésével szintje endorfinok az agyban. Szakértők azt javasolják, hogy a nők , akiknél PMS tüneteket , hogy 20-45 perc testmozgás , legalább hetente háromszor .
3
változtat az étrendjén . Próbálja csökkentve a koffein, az alkohol és a finomított cukor szedi be Ehelyett , igyon sok vizet, és többet enni teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek.
4
hogy kiegészíti . Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segítenek enyhíteni a kellemetlen PMS ingerlékenység. Kalcium -kiegészítők, például segíthet javítani a negatív hangulatok befolyásolása révén a hormon -termelő endokrin rendszer. Egyéb kiegészítők kipróbálni a magnézium , B6-vitamin és E-vitamint
5
Próbálja gyógynövények. Homeopátiás PMS ingerlékenység kimutatták, hogy segítsen javítani a tünetek sok nő. Vehetsz Cimicifugával formájában tea , kapszula vagy folyékony kivonat , hogy segítsen enyhíteni a depresszió érzése .
6.
Laugh . A régi közmondás: " A nevetés a legjobb orvosság " igaznak kezelése során PMS ingerlékenység . Növelje az endorfin szintjét az agyban bérlése egy vicces film egy barátommal. Vagy hívja fel valakit, aki általában jó a nevetés , vagy kettő.