Hogyan enyhíti a menopauza Sleep problémák

Amellett, hogy a hőhullámok és a hangulati ingadozások , sok nő tapasztal alvászavar mennek keresztül menopauza . Éjszakai izzadás egy gyakori oka a rossz alvás , mert nő felébred áztatás nedves és hideg . Azonban néhány nő szenved megmagyarázhatatlan álmatlanságban során klimaxos években. Ismerje meg, hogy enyhíti a menopauza kapcsolatos alvászavar , így érezni pihent. Utasítások
1

Állítsa be alvási környezetet. Használjon mennyezeti ventilátor távirányítóval , miközben megy keresztül a menopauza . Ez lehetővé teszi , hogy ellenőrizzék a hőmérséklet a szobában anélkül, hogy elhagyná az ágy . Fizikailag egyre ki az ágyból, hogy a ventilátor néha tesz éber és tart fel . Ha azt tapasztalja, a hőhullámok és az éjszakai izzadás , mint az alvás , kattintson a ventilátor " On ". Ahogy a test lehűl , és úgy érzi, a hideg , kattintson a ventilátor "Off".
2

réteg a almot , hogy megakadályozzák alvási problémák. Helyezze több réteg lapok vagy vékony takaró alatt , mint te alszol . Ahogy a test elkezd izzadni , és a lapokat úgy érzik, átázott , egyszerűen távolítsa el a réteget. Ez biztosítja, hogy mindig van egy száraz réteg almot aludni , és tart kényelmesebb és pihent .
3

állítsa be a diétát a menopauza idején. Csípős ételek fogyasztása okozhat a hőhullámok és az éjszakai izzadás . Kerülje a csípős paprika és fűszerek melegítő hatása, mint a fahéj, a szerecsendió és a gyömbér . Távolítsuk el a koffein a diéta , vagy csökkenti a napi fogyasztása jelentősen , miközben megy keresztül a menopauza .
4

Mozogjon rendszeresen , amikor megy keresztül a menopauza . A rendszeres testmozgás segít kiküszöbölni a sok klimaxos tünetek , többek között alvási problémák. Próbálj meg 30 perc mérsékelt testmozgás minden nap.
5

orvoshoz , hogy foglalkozzon az alvási problémák. Ha szenved súlyos álmatlanságban és az éjszakai izzadás , hogy nem lesz jobb , beszéljen orvosával . Orvosa azt sugallhatja, HRT , vagy hormonpótló terápia, kezelésére által okozott tünetek a menopauza .