Étrendben Várandós anyák

Étkezés a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a várandós anyukák , mert segít táplálni az egészséges fejlődését a magzat . Várandós anyák is növelni kell a folyadék -, fehérje- , kalcium- és folsav bevitel , amely csökkenti a kockázatot a terhességi komplikációk és a koraszülés. Baktériumok

Kerülje élelmiszerek, kikötő baktériumok . Szerint Babycenter.com , nyers tengeri ételek , nyers tej , lágy sajtok , pástétom , nem kellően hőkezelt hús-és baromfi végezhet a baktériumok , ami károsíthatja a magzatot. Azt is meg kell kerülni eszik nem pasztőrözött gyümölcslevek , nyers kelbimbó és élelmiszerek készült nyers vagy enyhén főtt tojást. Ezen kívül , főzni minden élelmiszer, különösen a hús , alaposan, hogy nincs raw alkatrészeket .
Folyadékok

Igyál sok folyadékot , hogy felfüggeszti hidratált . Hidratálás fontos kérdés a terhesség alatt --- nem iszik elég folyadékot csökkenti az energia szintet és a székrekedést okoz . Szerint iVillage.com , kiszáradás is okozhat koraszülés , vérzés és a vetélés . March of Dimes javasolja a nők isznak hat-nyolc pohár vizet , gyümölcslevet vagy tejet minden nap . Juice és a tej is szállít fontos vitaminokat és ásványi anyagokat elengedhetetlen a terhesség egészségügyi , beleértve a folsav és a kalcium .
Folsav

Eszik 1000 mg folát vagy folsav minden nap. A folsav megakadályozza a jelentős születési rendellenességek , mint például a gerincvelő rendellenességek , agyi rendellenességek és a velőcső . Ez szintén csökkenti a kockázatot a koraszülés. Szerint a Mayo Clinic , jó forrásai a folát vagy folsav közé dúsított gabonafélék , spenót , spárga , földimogyoró , bab és a narancs. Prenatális vitaminok is tartalmaz folsavat .
Calcium

kalcium másik alapvető vitamin terhesség egészségügyi , mert javítja a keringési -, izom- és az idegrendszer . A kalcium erősíti a csontokat és a fogakat az anyát és a gyermeket .

A Mayo Klinika javasolja, fogyasztása 1000 mg kalcium naponta. Tinédzserek , akik terhesek kell fogyasztani 1300 mg . Jó kalciumforrások joghurt , tej, sajt , kalciummal dúsított gyümölcslevek , a lazac , a spenót és a gabonafélék . Prenatális vitaminok is tartalmaznak kalciumot .
Protein

fehérje elengedhetetlen a baba egészsége , így , hogy nő a második és a harmadik trimeszter alatt. Várandós anyák arra kell törekednie, 71 gramm fehérjét naponta , hogy ösztönözze magzati növekedés . Jó fehérjeforrások a baromfi, hal, túró, tej, tojás és mogyoróvaj.