Egészség és a Betegség
vitaminok és kiegészítők : egészséges táplálkozás javíthatja még a legrosszabb mellékhatások és kiigazítások okozta menopauza. Bár ez mindig egy jó dolog, hogy vigyázz, mit eszel , nők, akiket súlyosan érint a menopauza tüneteit kell, hogy tényleg óvatosan és a diétát. Korlátozása koffein és az alkohol bevitel nagyon fontos , mivel ezek az összetevők inkább megzavarják aludni, kiváltó hőhullámok , és hatással lehet a szív és a csontok. Harisnya fel a D-vitamin és a kalcium alapvető fontosságú , valamint a lenmag és a szója. Ezek a kiegészítők , valamint az élelmiszer-forrásokat , amelyek az antioxidánsok , enyhíthetik a változásokat, amelyek előfordulnak egyszerre.
Szója és a lenmag nagy a kiegészítést , és kimutatták, hogy javítja néhány igen általános tünetek a menopauza . Szója, különösen tartalmaz egy növényi alapú ösztrogént , amely felváltja az ösztrogén a menopauza során elveszett . Lenmag , egyes tanulmányok szerint , szintén csökkenti a menopauza tüneteinek oka saját növényi ösztrogének , az úgynevezett lignans . A D-vitamin és a kalcium , másrészt , segítenek fenntartani az egészséges csontok. Mindkét kiegészítők együtt , hogy megakadályozzák a kalcium -hiány és törések . Zöld leveles zöldségek , szárított bab és a tejtermékek nagy részére biztosít a D-vitamin és a kalcium .
2
változatos edzés rutin : gyakorlat kéz a kézben a vitaminok és kiegészítők; ember nem hajtható végre a másik nélkül . Egyes kutatások szerint a nők azt mondják, hogy megtalálja megkönnyebbülés a hőhullámok , hüvelyszárazság és a hangulati ingadozások edzés után egy órán keresztül, három vagy több alkalommal egy héten. Ahogy a test egyre karcsúbb és erősebb , a nők is kialakulhat, nagyobb rugalmasságot és az izomtónus . Basic aerobic , mint a séta , úszás, tánc és a kerékpározás jó kezdetnek, csakúgy, mint a jóga és a pilates , ami jó azoknak, akik nem szeretnek izzadni.
3
alternatív megközelítés : Egyes nők , az " alternatív" és a " természetes" hang kockázatos. Azonban azok megy keresztül a menopauza tüneteit gyakran nem engedhetik meg maguknak , hogy korlátozza magát , és ha egy gyógynövény tűnik, méltó ahhoz ( és megfizethető ), akkor érdemes egy próbát . Egyes gyógynövények , mint például a fekete Cohosh , hogy jól dokumentált történetét. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a növény enyhíti a hőhullámok , éjszakai izzadás , hüvelyszárazság , alvászavarok , idegesség, ingerlékenység és a depresszió . Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy ez a növény végez egy par ösztrogén-pótló kezeléseket. Bár nem világos, hogyan blach cohosh működik , úgy tűnik, hogy működik a legjobban , hogy megakadályozzák a menopauza tüneteit. Mint más kiegészítők, konzultáljon egy orvossal , hogy megbizonyosodjon arról , hogy biztonságos az Ön számára, mivel egyes orvosok nem azt sugallják, hogy kell tenni a több mint hat hónapja .
Máriatövis egy szoros második , amikor a a gyógynövény . Ez a kiegészítés is csökkenti néhány mellékhatása a menopauza , mint a fejfájás , puffadás és a mellek érzékenysége .
4
hormon terápia : hormonkezelés egykor a válasz minden klimaxos nő álmait. Ez a fajta terápia adható, ha egy nő megy a nyomorult, lidérces átmenet. Azonban, miután a női Health Initiative tanulmány , amely megállapította, hogy a hormonokat szedő nők voltak, a nagyobb a kockázata a mellrák kialakulásának , a vérrögképződés és a szívbetegség , támogatja a csodát kezelésre megszűnt . De sok nő most kezd újra a hormon - helyettesítő zenészek kocsija , mert előrelépések történtek a típus hormonok ( bioidentical hormonok ), amelyek , amely azt mondta , hogy egy biztonságosabb mentességet a menopauza tüneteit.
5
Figyelembe nagy út: Annak ellenére, hogy a hangulatváltozások , és hozott változások menopauza jelentős pillanat az életében egy nő , és egyre a megfelelő perspektívát kulcsfontosságú lovaglás a hullám a néha - megfélemlítő mellékhatásokat. Az orvosok azt sugallják , hogy vizsgálja meg az általános egészség és a táplálkozás, és megérteni, hogy a szervezet valóban funkcióit. Egyszerűen megértése és válaszol , amit a test mond lehet a legjobb típusú gyógyszerre . Ahhoz, hogy jobban dokumentálni kell , hogy a folyóirat praktikus azokban az időkben , amikor a szervezet valóban megy át rajta. Volt , hogy a csokoládé , hogy evett egy órával ezelőtt, vagy úgy ? Mi van a csésze kávét ? Vajon tényleg a legjobb választás ? Ne feledje, hogy ez csak egy rövid ideig az életedben , és az egyik, hogy hamarosan elmúlik .