Diéta és a testmozgás nők PCOS

Policisztás ovárium szindróma , amely más néven PCOS , gyakori betegség a nők a gyermekvállalás években. A tünetek ez a feltétel közé tartozik, amelyek kevesebb, mint nyolc menstruációs ciklus minden évben , meddőségi problémák , és küzd az elhízás . A kutatók még mindig dolgozik, hogy megismerjék az oka ennek a feltételnek , a Mayo Klinika . A diéta és a testmozgás változás segíthet nők PCOS kockázatának csökkentése érdekében az egészségügyi problémák , mint például a stroke, 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség . Válassza ki a jobb szénhidrátok

Szerint a Mayo Clinic , a nők PCOS korlátoznia kell a szénhidrát fogyasztást . Szénhidrátok fokozza az inzulin szintjét, ami növeli az egészségügyi komplikációk. Azonban a szénhidrátok tartalmaznak értékes tápanyagokat , ezért ne vágja ki őket együtt.

A Mayo Klinika javasolja választotta szénhidrátok, magas a rosttartalma . A test megemészti szál lassabb ütemben , ami nem teszi inzulinszintet tüske . Egyél teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű gabonafélék .
Csökkentse a telített zsírok

Mivel a nők PCOS vannak a magasabb kockázatot a szívbetegség , ezért fontos, hogy korlátozza a telített zsír. Kerülje a sült ételek , vaj , belsőségek és élelmiszerek magas zsírtartalmú . Ehelyett , szakács vagy pirított zöldség olívaolaj vagy lenmag olajat. Válassza ki a sovány hús források, mint például a pulyka vagy csirke ( anélkül, hogy a bőr) . Friss víz halak, mint például a makréla vagy a lazac , szintén egy jó választás.
Testmozgással

nők PCOS magában kell foglalnia a testmozgás a mindennapi rutin . Gyakorlat csökkenti a vércukorszintet , ami fontos a kontrolling ezt a feltételt. Válassza ki a tevékenységet , hogy örömmel , mint például az úszás , túrázás vagy csapat sport. Ez lehetővé teszi majd gyakorlat úgy tűnik, kevésbé , mint a " házimunka " , és több mint egy szabadidős tevékenység .
Ételek, amelyeket kerülni

Kerülje élelmiszerek , amelyek magas cukor és a finomított szénhidrátok . Candy , gyümölcslevek és sült édesség korlátozni kell . Eszik ezeket az élelmiszereket túl sokat hozza meg nagyobb a kockázata a fejlődő 2. típusú cukorbetegség , a Mayo Klinika .

, Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Erőforrás figyelmeztet a nők a dohányzás ellen , ami növeli a stroke a nők ezzel a PCOS .