Hogyan csökkentheti Perimenopause puffadás

Perimenopause akkor történik, amikor egy nő a hormonok kezdenek ingadozhat , és kezdeni már a 30-as évek végén , a Mayo Klinika . Olyan tünetek, mint a puffadás kezdenek megjelenni , mint a test megy hormonális változások . A gyomor megnagyobbodik , és lehet, fájdalom , vagy az általános kellemetlen érzés körül a középső szakasza . A kezelés ideje alatt bizonyos óvintézkedéseket , és kiegészítőket minimalizálja a perimenopause puffadás . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat
laktóz - intoleráns enzimkiegészítők
joghurt probiotikumokat

Show More utasítások
1

Vezessen élelmiszer folyóirat . Írd le minden élelmiszert fogyasztani , és felel meg a puffadás epizód , hogy tudja, az étel ravaszt. Általában 30 perc alatt a két óra elég időt az élelmiszer , hogy kiadja gáz a gyomorban . Korlátozza az élelmiszereket úgy érzi, okozhat puffadást .
2

Korlátozza ismert szénsavas élelmiszerek a diéta , beleértve a bab, a brokkoli és a káposzta . Nem kell , hogy teljesen megszünteti az élelmiszereket a diéta , de korlátozza a bevitelt . A menopauza közeledik , akkor megtalálja a szervezet nem tudja feldolgozni tejtermékek elemeket is , ami fájdalmas görcsök és puffadás . A kiegészítők az enzimek lebontják laktóz tartalmú ételek a könnyebb emésztést .
3

Csökkentse nátrium a diéta . Kerülje a sózás élelmiszer és vásárlási alacsony nátrium- konzervet . A magas nátrium - diéta teszi a test víz visszatartása és hozzájárulhat a puffadás. Matton 4

keresni a probiotikumokat tartalmazó joghurt , például Bifidobacterium , más néven Bifidus , hogy csökkentheti a puffadás rendszeres fogyasztása után három- hat hét szerint Johns Hopkins Medicine. A probiotikumok be jó baktériumok a gyomor és a belek , összeomlanak az élelmiszer- fehérjék jobb emésztést .
5

Csökkentse minimálisra a bevitt szénsavas italok, beleértve szóda , sör és ásványvíz . A szén- be a levegőt a gyomorba , egyre nagyobb az esélye, hogy a gáz-és puffadás .
6

Mozogjon rendszeresen . Gyaloglás, futás, úszás vagy más aerob tevékenység tartja az ételt belül mozgó emésztőrendszert , csökkenti a fájdalmas görcsök és puffadás.
7

Figyelj meditáció szalagok, könyvet olvasni, vagy pihenjen a teraszon lágy zene . A stressz vezethet gyomorpanaszok és puffadás , így könnyű az elméd minden nap , hogy az emésztőrendszer mozgó hatékonyan .