Hogyan veszítsünk el Fat Baba az első év

Kilenc hónapig ettél " két ", és vidáman súlyfelesleget , de most, hogy a szülés a mögött, hogy a vesztes súlya valószínűleg magas a listán a céljait. A probléma az , hogy nem volt ideje, hogy az edzőterembe, vagy tedd magad finom zsírszegény főzeteket , mert van egy új baba , aki vesz egy csomó időt . Táplálkozási és egészségügyi szakemberek tanácsot , hogy nincs egyszerű módja, hogy gyorsan elveszti baba kövér , de ha nyugi át a baba első éve , a siker esélye nagyon jó . Utasítások
1

Készüljön elveszíteni körülbelül 10 kiló a szülés során . Ez magában foglalja a súlya a baba, a magzatvíz és a méhlepényen. Az elkövetkező héten meg kell természetes, hogy plusz súly a maradék terhesség folyadékok .
2

szoptatni a baba. A szoptatás elősegíti a fogyás a születés után. Ápolási használ fel extra kalóriát , és megkönnyíti , hogy elveszíti az extra terhesség fontot , mert körülbelül 500 kalóriát építeni és fenntartani a tejelválasztást .
3

Tartsd szemmel a kalóriabevitel . Táplálkozási tanácsot mérsékelten aktív nő fogyasztanak 1800 2000 kalóriát naponta . Add a javasolt további 500 kalóriát , ha szoptatni . Ha gyakorolni vagy szoptatni több csecsemő , adjunk hozzá további kalóriák . Ezek kalóriát úgy tervezték, hogy kell égetni - ha marad még mérsékelten aktív , akkor nem járultak hozzá a súlygyarapodás .
4

enni hét napi adag fehérje , ha szoptatni a baba , vagy öt , ha Ön bottle -feed . Tartalmazza három adag kalciumban gazdag tejtermékek a napi étrendben . Győződjön meg róla, hogy a hét napi adag szemek. Enni teljes kiőrlésű gabona , amikor csak lehetséges , és egy olyan rengeteg vitamin gazdag gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendet .
5

közé tartozik a rendszeres testmozgás a nap. Ha a baba -care menetrend nem teszi lehetővé , hogy egy edzőteremben vagy egy gyakorlat osztály , vesz egy gyakorlat videót, és gyakorolja otthon mellett a baba vagy heveder a baba egy babakocsi , és elviszi a gyors séta , vagy kocogás . Amellett, hogy a fogyás előnyeit , a testmozgás segít helyreállítani az izomtónus és az erő, kondicionálja a legyengült hasi izmokat , növeli az energiaszintet és javítja a hangulatot .