Hogyan segíts a fáradt tinédzsernek

A tinédzsereknek körülbelül 8-10 óra jó minőségű alvásra van szükségük éjszakánként. Sajnos sok tinédzser nem alszik eleget számos életmódbeli tényező miatt, beleértve a sűrű iskolai beosztást, az iskolán kívüli tevékenységeket és a technológia csábításait. Szülőként néhány dolgot megtehetsz, hogy segíts a tinédzsernek a szükséges alvásban:

* Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon hozzá . Fontos, hogy rendszeres alvási ütemtervet alakítsunk ki és tartsuk be, még hétvégén és a vakáció idején is. Ez segít abban, hogy a tinédzser teste természetes alvás-ébrenlét ciklusba kerüljön.

* Győződjön meg arról, hogy a kamasz hálószobája sötét, csendes és pihentető . A tinédzser hálószobájának sötétnek, csendesnek és pihentetőnek kell lennie. Kerülje az elektronikus eszközök használatát a hálószobában, mivel az ezek által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást.

* Bátorítsa tinédzserét, hogy kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt . A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást. Bátorítsa tinédzserét, hogy kerülje ezeket az anyagokat a lefekvés előtti órákban.

* Győződjön meg arról, hogy tinédzser egészségesen táplálkozik . Az egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy a tinédzser megkapja a szükséges tápanyagokat, hogy egész nap energikusnak érezze magát.

* Bátorítsa tinédzserét a rendszeres testmozgásra . A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét. Ösztönözze tinédzserét, hogy a hét legtöbb napján végezzen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást.

* Legyen megértő tizenévesek alvásigényével kapcsolatban . A tinédzsereknek sok alvásra van szükségük. Legyen megértő tinédzserének, hogy eleget kell aludnia, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy ki kell hagynia bizonyos tevékenységeket.

Ha aggódik tinédzserének alvási szokásai miatt, beszéljen tinédzser orvosával.