Étrendben serdülők

A kiegyensúlyozott , tápláló étrend elengedhetetlen serdülők , különösen, ha ezek a tapasztalat a növekedési kilövellés év közötti 12 és 18. A diétát kell tartalmaznia fehérjék, szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és rost , és alacsony cukortartalmú és zsírok. Ha lehetséges , a családok meg kell próbálnia enni házias ételek együtt , amennyire csak lehet , és ne a kísértés , hogy a tizenévesek pénzt gyorsételek és üdítők , mint egy kényelmes alternatívát . Étrend, ahogy gyakran hívják fogyókúrás programok , eltántorítja a serdülők , és ahelyett, éhezés , az egészséges táplálkozás és a fokozott testmozgás ösztönzik . Elengedhetetlen , hogy megvitassák aggodalmak súlya egy kamasz velük, és a megbízható egészségügyi szakember . BMI : Matton

Body Mass Index ( BMI ) lehet használni annak meghatározására, hogy egy tini túlsúlyos vagy sovány . A kövérség a testük megváltozik , ahogy nőnek, és a férfiak és nők különböző a kövérség , mert érett . Szerint a Centers for Disease Control and Prevention , BMI -for - kor számlák ezeket a különbségeket , és nem és az életkor - specifikus . BMI - for- kor számológépek megtalálható az interneten , és az egészségügyi dolgozók is segíthet abban, hogy ezt a számítást , és meghatározzuk, hogy egy kamasz valójában , sovány , túlsúlyos vagy egy egészséges súlytartományon .

Táplálkozás

az élethosszig tartó étkezési szokások fejlesztése serdülőkorban , és fontos, hogy ösztönözze a tizenévesek az egészséges táplálkozás . A kalóriák számát szükségük naponta függ a magasság , súly és az aktivitás . De átlagosan , nőknél az 2200 kalóriát naponta , és a férfiak igényelnek 3000 naponta . Szerint a University of Chicago Pritzker School of Medicine , mindössze két százaléka tizenévesek eszik megfelelő napi mennyiségű gyümölcs, zöldség és rost , míg a legtöbb meghaladja a szintet a fehérjék és zsírok , amelyekre szükségük van . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmiszer-útmutató piramis segíthet annak meghatározásában, a napi szükséges tápanyagokat . Segítség a tini , hogy jó döntéseket tartva rengeteg egészséges ételek körül . Ha nem vesz a zsír és a cukor terhelt ételek, nem tud enni !
Exercise

Teens egyre ülő mivel úgy döntenek, hogy számítógépes játékokat játszani , hanem folytató fizikai tevékenység . Ösztönözni kell a tini el a számítógépén . Vigyék a szabadban , hogy vegyen részt csoportos tevékenységek és csapatjátékok . Ha lehetőség van rá , hogy biciklivel járjanak iskolába , hogy neki egy bicikli . Vegyenek neki házimunkát a ház körül , mint például ablaktisztítás és fűnyírás . Ösztönözni kell őt önkéntes tevékenységet , segít az idős szomszédok kerti munka vagy mosás autóikat . Ha van egy kutya, rávenni, hogy sétálni a kutyát . Minden olyan tevékenység, jobb, mint a semmilyen tevékenység . Példával járjanak elöl: enni is, és a testmozgás gyakran . Felajánlotta, hogy megkönnyítse testmozgás tevékenységek a tini . Ha a fizikai tevékenység ő érdeklődik a pénzbe , dolgozzanak ki olyan módon , hogy segítse őt fizetni értük. Te befektetés a gyermek egészséges jövő .