Teenage Sleeping kérdések

Tini kell 8,5-9,5 óra alvás ahhoz, hogy működjön az optimális teljesítmény . Mégis, a Mayo Clinic , több mint 90 százaléka a tizenévesek kap néhány órával kevesebb, mint hogy körülbelül 10 százalékkal kap kevesebb, mint hat óra alvás minden éjjel . Vannak különböző oka a tizenévesek nem alszik, és néhány lépés szülő tehet , hogy segítsen nekik . Elektronikus Sleep Stealers : Matton Teen sms zavarhatja az alvási szükséglet .

Dr. Peter pólók jelenti, hogy 77,5 százaléka a gyerekek, akik az internet böngészése vagy a szöveg a saját mobiltelefon van probléma az elalvással és átalvási és utaló tünetek tanulási vagy viselkedési zavarok . Szerint a legújabb tanulmány szerint "The Huffington Post" a november 26, 2010 , ezek a tizenévesek típusokra több mint 30-szor éjszakánként után lefekvés előtt. Néhány ilyen szövegek küldött négy órával azután, hogy lefekvés előtt.

Dr. Michael J. Breus , a szerző a "The Huffington Post" a cikket, és a beceneve a "Sleep Doktor , " javasolja, hogy a szülők beszélnek őszintén a tizenévesek , hogy ez hogyan viselkedés kihat az egészségükre . A szülőknek kell állítania egy " elektronikus kijárási tilalom " , amely előírja, hemzseg kapcsolja ki az elektromos eszközöket egy órával lefekvés előtt , és tedd a másik szobában tölteni vagy állítsa számítógépekre időzítő . Azt is javasolja, hogy a szülők meg egy rituális esemény az óra lefekvés előtt , amely segít a tini , hogy befejezze az utolsó pillanatban feladatokat , inkább a higiénia és beköltözik egy nyugodtabb állapot . Breus azt is javasolja, hogy a szülők példát követve az iránymutatások és egyre elegendő alvás is .
Internal Clock problémák : Matton

A Mayo Clinic beszámol arról, hogy egy tini belső óráját kap távol áll attól a biológiai szükségletek . Azt gondolhatnánk, hogy alszik a hétvégén segít kitölteni a deficit , de lehet, hogy a probléma rosszabb . Teens kell állítani a rendszeres alvás menetrend , és ragaszkodni hozzá . Teens is lépéseket , hogy szabályozzák a belső óra által ügyelve mint egyetlen jelzőfény sem világít a hálórész , koffein bevitel leáll két órával lefekvés előtt , hosszú alvások elkerülhetőek és a tizenévesek egy szél - le idő , amint azt Breus .

Teen tevékenységek

Teens lehet, hogy megnyirbálja bizonyos tevékenységek lerövidíti elérhető alvás óra . Részmunkaidős foglalkoztatás , tanórán kívüli tevékenységek és egyéb tevékenységek, hogy a tizenévesek fel túl korán , vagy tartsa őket, túl későn ahhoz, hogy házi feladatok és aludni időben korlátozni kell . Bár ezek a tevékenységek is fontos lehet , hogy a tini és érdemes , az alvás is fontos igény .

Teens meg kell érteniük, hogy az alváshiány okoz fizikai , mentális és érzelmi egészségügyi problémák . Meg kell érteni , mi a szervezet számára szükséges , és hogyan , hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek , így jó döntéseket arról, hogyan töltik az idejüket .