Sikeres Teen étrend

A jó táplálkozás elengedhetetlen alatt a tizenéves , mint a szervezetben alakul ki. Sok tizenéves gondolom, hogy ahhoz, hogy kezelni a súlyát meg kell fogyókúrázna és drasztikusan változtatni a kalóriabevitel , vagy vágja ki a teljes élelmiszer-csoport . Az Anne Collins honlap jelentése szerint baleset fogyókúra tizenévesek gyakran vezet súlygyarapodás és ez okozhatja az energia hiánya , hangulatváltozások, táplálkozási hiányosságok , a bőr és a haj problémákat, és csontlágyulás . Tizenéves, hogy szeretnék étrend sikeresen lehet kapni az összes tápanyagot , amelyekre szükségük van , alkalmazkodva az egészséges táplálkozás , ahol egészségtelen élelmiszerek helyett egészségesebb alternatívák. Fogyás

Ha Ön túlsúlyos tini próbál fogyni akkor a legsikeresebb , ha ezt fokozatosan. A National Library of Medicine ajánlja maximális heti fogyás 1 és 2 kg. , Ami úgy érhető el, hogy 500 kivágásával 1000 kalória naponta. Ha csökkenti a kalória -dús ételeket eszik és cseréld ki vízben gazdag , alacsony kalóriatartalmú zöldség és gyümölcs lesz elérni ezt . Szintén indul gyakorlása , vagy növelni , hogy milyen gyakran edz , hogy növeli az anyagcserét, és kalóriát éget . Mint egy plusz, ha ehhez hozzávesszük a gyakorlat, amit kevésbé szigorú a diéta , mert a további kalória ég .
Weight Gain

alatt kamaszkorban a test megy keresztül növekedési kilövellés és súly ingadozik . Mivel soványság lehet ugyanolyan traumatizáló , hogy a tizenévesek , mint a túlsúly . Ha sovány, állítsa be a diétát , így hízni . Add extra transz- zsír- mentes margarin vagy vaj , hogy az étel , hogy növelje a kalória és zsírbevitel . Fogyasszon teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek , és használja az egészséges zsírok, mint például a repce vagy olívaolajat főzés közben . Fokozatosan növelje az adagok mérete , és megduplázza az egészséges , teljes kiőrlésű snack , és akkor lassan hízni , például egy extra szelet kenyeret vagy egy extra burgonya minden étkezés. A Center for Young Női Egészség kimondja, hogy biztonságos súlygyarapodás a tizenévesek mintegy 1-2 £. hetente .
Weight Karbantartás

Ha egy tinédzser , hogy ez már az egészséges testsúlyt , és szeretnék elkerülni hízás vagy fogyás a súly fenntartása étrend lehet a válasz . Fenntartása a súlya gyakran a változás életmód. Meg kell tanulni, hogy az egészséges választás, mint az egészséges táplálkozás , és egy Teengrowth.com , gyakorlása akár 60 perc naponta , heti öt nap . A komplex szénhidrátokat, mint a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér kell a rendszeres része a diéta , mint kellene sovány fehérjét , mint a csirke és a hal , valamint telítetlen "egészséges " zsírok , mint az olívaolaj és a repceolaj .

személyre szabott diétás programok

Súly tudatos tizenévesek étrend sikeresen segítségével személyre szabott program, mint a Jenny Craig Adolescent Program . A személyes tanácsadó nevezik , hogy felajánlja egy -egy támogatás, a tanítás , és válaszoljon a kérdésekre van . Heti menü tervezett idő előtt, és a tanácsadó tanítani, hogyan kell egészségesen étkezni, és veszít, nyereség , vagy fenntartani a testsúly . Tizenéves mérni, és mérni rendszeresen nyomon követni a fejlődést .