Hogyan kell őriznie függetlenségét az öregedés

fenntartása függetlenség , mint te kor javítja az egészség és az életminőség szerint dr . John Rowe és Robert Kahn , a szerzők a "Sikeres öregedés ", amely összefoglalja a következtetéseket a több évtizedes MacAuthor Foundation Study on Aging . A vizsgálat a három feltételt , amely elválasztotta azok, akik " jó a kor ", az úgynevezett " Sikeres Age " azoktól, akik év a " szokásos módon ", az úgynevezett "szokásos Age " : a magasabb mentális és a fizikai funkciókat , kisebb kockázat betegség és a fogyatékosság , és a még aktív szerepvállalását az élet . utasítás
1

Legyen erős : Start ellenállás képzési program , hogy növelje az erejét és kitartását a súlyzók , gépek és /vagy rugalmas csövek . Végezzen két három keresztül heti hat-nyolc gyakorlatok, hogy a munka az nagy izomcsoportokat. Növelje ellenállás fokozatosan kapsz erősebb.
2

Legyen fizikailag aktív : Séta fürgén legalább 30 percig a legtöbb , lehetőleg minden nap a héten . Séta egy session , vagy több menetben legalább 10 percig a nap folyamán .
3

fenntartani a normál súly : össze a rendszeres, mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás erősítő edzés és a kiegyensúlyozott étrend az optimális testsúly megtartásában. Egyél egy növényi alapú étrend , és az élelmiszer- alig vagy egyáltalán nem kémiai adalékanyagokat , szerint Michael Pollen , a szerző a "In Defense of Food . "
4

elfogadása jó alvási szokások : Létrehozza rendszeres hálószoba- wake- ütemtervet , amely javítja az alvás minőségét. Kerülje a kávét vagy más italt stimulánsok legalább két órával lefekvés előtt . Tedd alvás terület hűvös , sötét és csendes .
5

fenntartani a társadalmi kapcsolatok : Tartsa a kapcsolatot barátaival és családjával . Kapcsolja ki a TV-t. Beszélgetni át ételeket , írjon levelet , e-mailt vagy csatlakoztassa az interneten keresztül . Vegyen részt a társadalmi események és mutatkozz be. Kezdeni vagy folytatni a hobbi , és keressen hasonló csoportok a területen . Saját kisállat, és tudják az emberek a kutya parkban . Adni és kapni ölelést .
6

Tartsd éber és kíváncsi elme : Tanulj egy új szakmát . Vegyen részt osztályok és beszélgetések , lépést tartani a hír , van véleménye - és ossza meg.
7

magától éber : Rendszeresen ellenőrizze a teljes fizikai, mentális és egészségi állapota . Kérdezd meg magadtól : "Hogyan érzem magam ? " és hallgatni a választ. Létre jó kapcsolatot orvosával , és kövesse vele , ha a saját ellenőrzés során kiderül, valami probléma.
8

megbeszéléseket folytat a környezet : Nézd meg a módját, hogy hozzájáruljon . Önkéntes szolgáltatások , mint például a " étkeztetés " Senior Center programok , egyházi csoportok és civil szervezetek , illetve a generációk . Vegyenek részt a társadalmi vagy közösségi programok , amelyek érdekes az Ön számára.