Alvási szokások az idősek

Sok tizenéves és fiatal felnőttek aludni nyolc vagy több órát éjszakánként megszakítás nélkül . Ahogy öregszünk , azonban a alvási szokások változnak. Idős emberek jelentősen eltérő alvási szokások , mint fiatalabb társaik . Hormonális változások , az egészségügyi és a cirkadián ritmus különbségeket okoz az idősek , hogy a megváltozott alvási szokások . Hossz : Matton

Az idős emberek aludni rövidebb ideig , mint a fiatalabb felnőttek. Egy 2008-as tanulmány szerint Elizabeth Klerman a Harvard Medical School lehetővé az idősebb és a fiatalabb felnőttek aludni folyamatos , ameddig akarnak . A kutatók megállapították, hogy az idős aludt körülbelül 90 perccel kevesebb , mint a fiatal felnőttek. Bár az idős emberek gyakran panaszkodnak, hogy nem tudja átaludni az éjszakát , ez lehet az oka , hogy a csökkent alvásigény , nem pedig képtelenség aludni . Az idős lehet, csak hét vagy nyolc óra alvás érezni teljesen pihent , míg a fiatalabbak gyakran kell kilenc vagy annál több órát .
Quality

Sok idős ember számol , hogy a hogy az alvás görcsös vagy nyugtalan . Az idősebb felnőttek nagyobb valószínűséggel , hogy felébredjen a az éjszaka közepén, vagy tapasztalat álmatlanság amikor megpróbálja aludni . Alvási nehézségek oka lehet a krónikus egészségügyi problémák, mentális egészségügyi problémák , fájdalom , szükség gyakori fürdőszoba szünetek vagy más gyakori betegségek leküzdésében az idősek körében . Az idősebb felnőttek gyakran alvások a nap folyamán , hogy az elvesztegetett aludni .
Alvászavarok

Egyes alvászavarok gyakoribbak az idősek, érintő alvási szokásait . Az alvási apnoe befolyásolja 25 százaléka az emberek 60 éves és annál idősebb . Emberek alvási apnoe légzési problémák alvás közben , így azok rossz alvás minőségét . Idős emberek is előfordulhatnak időszakos végtag mozgászavar , ahol gyakran izomrángás tartja őket ébren . Ha úgy érzi, krónikusan fáradt, és nem alszik jól , fontolja meg a látogató egy alvás klinika értékelés .
Szempontok

Bár az idős emberek általában kevesebbet alszanak , és gyenge minőségű alvás , bizonyos életmódbeli változások javítja az alvási szokások . Korlátozza a koffein bevitel egy vagy két adag reggel . Próbálj meg enni egészségesen egész nap , és ne eszik egy nagy étkezés késő este . Végző mérsékelt fizikai aktivitás minden nap segíthet átaludni az éjszakát . Ha ezek életmódbeli változások nem segítenek az alvási problémák , beszéljen orvosával . Bizonyos gyógyszerek a krónikus betegségben okozhat rossz alvási szokások .